Jinsi Ya Kumiliki Mbinu Ya Squat Bila Kocha

Orodha ya maudhui:

Jinsi Ya Kumiliki Mbinu Ya Squat Bila Kocha
Jinsi Ya Kumiliki Mbinu Ya Squat Bila Kocha

Video: Jinsi Ya Kumiliki Mbinu Ya Squat Bila Kocha

Video: Jinsi Ya Kumiliki Mbinu Ya Squat Bila Kocha
Video: Jifunze jinsi ya kupiga chenga kilaisi 2024, Novemba
Anonim

Uchovu wa mguu na wakufunzi wa glute? Anza kusimamia mazoezi ya kimsingi. Kuchuchumaa kutasaidia kuimarisha "chini" na kulinda dhidi ya majeraha nyumbani.

The expander itakusaidia kuelewa kazi ya magoti
The expander itakusaidia kuelewa kazi ya magoti

Muhimu

Exander mpira au bendi yoyote ya elastic, kiti cha chini au benchi, msaada wowote mzuri, kama meza

Maagizo

Hatua ya 1

Simama wima, miguu katika hali ya asili, vidole vimefunuliwa vizuri.

Hatua ya 2

Weka kiti cha chini nyuma yako ili uweze kukaa juu yake.

Hatua ya 3

Funga bendi ya mpira kuzunguka eneo la goti na salama.

Hatua ya 4

Sasa fanya tu nyonga na goti na unyooshe matako yako nyuma.

Hatua ya 5

Imarisha msimamo wako wa mwili kwa kuvuta abs yako, usiweke mwili wako kwenye makalio yako.

Hatua ya 6

Chuchuma mpaka matako yakoiguse kiti. Mfurishaji hataruhusu magoti "kugawanyika" na itasaidia kujua kazi sahihi ya viuno.

Hatua ya 7

Pamoja na harakati yenye nguvu, rudi kwenye nafasi ya kuanza, ukitoa pumzi.

Ilipendekeza:

Jinsi Ya Kuchagua Kocha Kwa Mtoto Wako

Jinsi Ya Kuchagua Kocha Kwa Mtoto Wako

Kutunza afya ya mtoto, wazazi hujaribu kupata sehemu ya michezo kwake katika umri mdogo. Lakini, ikiwa mwanariadha wa baadaye hana uhusiano na mshauri wake, badala ya faida inayotarajiwa, hii inaweza kumdhuru. Haitoshi kutuma mtoto kwa sehemu yoyote, unahitaji kupata mkufunzi mzuri kwake ambaye atamwendea kibinafsi, atajaribu kufunua uwezo wake kwa kiwango cha juu

Jinsi Ya Kutathmini Kazi Ya Kocha

Jinsi Ya Kutathmini Kazi Ya Kocha

Kocha mtaalamu ni mwanariadha aliyefanikiwa na mwalimu mzuri. Wakati wa kukagua sifa zake za kitaalam, usizingatie tu matokeo ya wanafunzi wake, lakini pia upendeleo wa njia zake za kazi. Maagizo Hatua ya 1 Kwa kupeleka mtoto wao shule ya michezo, wazazi hujitahidi kwa burudani hii kuleta faida, furaha, na kuridhika kwa maadili

Jinsi Ya Kuboresha Mbinu Ya Soka

Jinsi Ya Kuboresha Mbinu Ya Soka

Kandanda ni mchezo wenye vifaa vingi ambao unahitaji kumiliki ujuzi mwingi kwa wakati mmoja. Haitoshi kukimbia haraka na kupiga mpira kwa bidii kuwa mchezaji mzuri wa mpira. Ni muhimu kushughulikia mpira kwa usahihi, kuweza kuipokea na kuishughulikia, kupitisha kwa usahihi, ambayo ni kuwa na mbinu nzuri

Smith Machine Squat: Maelezo Ya Mbinu

Smith Machine Squat: Maelezo Ya Mbinu

Mashine ya Smith ni zana ya kufanyia kazi matako na mapaja. Squats ni kuchukuliwa zoezi bora zaidi kwa hili. Toleo la kawaida la utekelezaji wake na barbell hupewa wasichana wengi, haswa Kompyuta, kwa shida. Wakati wa kufanya mazoezi na uzani wa bure, mtu anapaswa sio tu kufuatilia kazi ya misuli lengwa, lakini pia kutuliza mwili katika nafasi

Jinsi Ya Kupata Kocha Mzuri

Jinsi Ya Kupata Kocha Mzuri

Kwenye michezo, kushinda mashindano na kuboresha afya yako, utahitaji mkufunzi. Ana jukumu muhimu la kusambaza mzigo kwa mwanariadha kwa njia ya kufikia matokeo ya hali ya juu. Lakini unawezaje kupata mkufunzi aliye na sifa ya kweli? Maagizo Hatua ya 1 Wasiliana na marafiki wako na marafiki kwanza