Kujifunza kukaa kwenye twine ni kweli kwa umri wowote. Kwa kufanya mazoezi ya kunyoosha kwa bidii, baada ya miezi 2 hadi 3 unaweza kujivunia mwili rahisi, sauti ya misuli na afya njema.
Maagizo
Hatua ya 1
Vaa nguo za kunyoosha, zenye kubana ili kukuweka vizuri na kupumzika. Anza mazoezi yako kwa kupasha misuli yako joto. Ruka kamba au tembea haraka, chuchumaa kikamilifu kwa dakika 5 - 10.
Hatua ya 2
Kaa sakafuni na miguu yako imepanuliwa. Fikia vidole vyako kwa mikono yako, wakati haukupiga nyuma yako, sukuma kifua chako mbele. Kaa katika nafasi hii kwa dakika 20 hadi 30. Rudia zoezi lile lile, lakini pinda miguu yako ya kulia na kushoto kwa njia mbadala.
Hatua ya 3
Simama na miguu yako upana wa bega. Kuleta goti lako la kushoto hadi kando, shika mguu na mkono wako wa kushoto. Vuta mwili wako juu. Kisha inama mbele, weka mikono yako nyuma ya mgongo wako kwa kufuli, ukishika goti lililopanuliwa, na ulivute kwa juu iwezekanavyo. Rudi kwenye nafasi ya kuanza na kurudia zoezi upande wa pili.
Hatua ya 4
Weka miguu yako kwa pembe ya kulia ukiwa umekaa na mguu mmoja sawa na mwingine upande, mgongo wako umenyooka. Badilisha miguu baada ya sekunde 30. Kisha uwainue digrii 90, nyoosha mwili wako mbele, weka mgongo wako sawa, usiiname.
Hatua ya 5
Swing mguu wa moja kwa moja kwa upande, kujaribu kuinua mguu juu kila wakati. Weka mguu wako juu ya meza au ukuta wa ukuta na utegemee kwa sakafu au kwa kidole cha mguu ulioinuliwa. Kisha kubadili miguu.
Hatua ya 6
Lunge kwa pembe ya kulia mbele na mguu mmoja, na nyanyua sambamba nyingine kwa sakafu kwa sekunde 30 hadi 60. Sasa vuta mguu wako mbele na ushikilie kwa dakika nyingine. Badilisha miguu na kurudia zoezi hilo.
Hatua ya 7
Lala sakafuni karibu na ukuta na uinue miguu yako juu, ukisambaze kwa mwelekeo tofauti. Vuta miguu yako chini. Simama na nyoosha mgongo wako, piga mguu mmoja mbele na uvute mwingine nyuma. Kisha badilisha miguu.
Hatua ya 8
Panua miguu yako kwa upana, geuza soksi zako pande. Jaribu kukaa chini kwa kina iwezekanavyo, konda mbele na uweke mikono yako sakafuni. Hamisha uzito mikononi mwako, pindua mgongo wako, inua kichwa chako juu kidogo na ueneze miguu yako pande kwa upana iwezekanavyo. Baada ya zoezi hili, jaribu kukaa kwenye twine, kila wakati ukishuka chini na chini.
