Sheria za kimsingi za kufanya mazoezi yote ya kifua ni mtego mpana na urekebishaji wa viwiko. Inahitajika kulazimisha triceps zako kutoshiriki kwenye mchakato wa vyombo vya habari vya benchi na kufanya kazi zaidi na misuli yako ya matumbo, wakati mwingine hata kuikandamiza kwa makusudi - hii ndiyo njia pekee ambayo utafikia matokeo muhimu.
Ni muhimu
uanachama wa mazoezi
Maagizo
Hatua ya 1
Uongo kwenye vyombo vya habari vya benchi moja kwa moja. Chukua kengele mikononi mwako na ishushe kwa kifua chako hadi iguse kwenye kiwango cha kifua cha chini. Kuweka msimamo wake kwa kiwango sawa, kuinua. Fanya marudio kumi. Rudia zoezi hili kwa seti nne.
Hatua ya 2
Fanya kelele za dumb, ukiziweka katika kiwango cha makali ya chini ya kifua. Chukua vilio vya mikono mikononi mwako, pindisha viwiko vyako kidogo na unyooshe mbele yako. Panua mikono yako pande, na kisha uirudishe kwa upole. Fanya zoezi hili kwa marudio nane, fanya seti nne.
Hatua ya 3
Tumia vyombo vya habari vya benchi na mwelekeo wa nyuma.
UMAKINI! MAZOEZI HAYA YANAFANYIKA PEKEE KWA UWEPO WA INSERER!
Chukua kengele kwenye mikono iliyonyooshwa. Kuleta chini kwa kiwango cha kifua. Sukuma kwa kasi. Fanya reps nane na seti tano. Hakikisha unadhibiti kengele wakati wote wa mchakato.
Hatua ya 4
Zoezi na dumbbells mbili kwenye benchi ya nyuma inayotegemea. Weka mikono yako ikiwa imeinama nusu na usambaze mikono yako kote. Baada ya hapo, inua mikono yako juu hadi dumbbells zinapogusana. Usilegeze mikono yako wakati wote wa mchakato. Fanya seti tano za marudio sita kila moja.
