Kufanya mazoezi ya mazoezi ni njia bora ya kurekebisha takwimu yako, kurekebisha uhai wako na kuboresha afya yako. Kwa kuongezea, mafunzo makali ya kawaida yataongeza nguvu zako ili uweze kufanya vitu ambavyo hujawahi kuota hapo awali. Lakini mafunzo ni tofauti. Na ikiwa mwanzoni shughuli yoyote ya michezo inaweza kuleta matokeo, basi kwa njia mbaya, maendeleo yatasimama hivi karibuni. Kwa hivyo unawezaje kufundisha na kuongeza matokeo yako?
Muhimu
Uanachama wa mazoezi, vitamini, amino asidi, protini na vyakula vya wanga
Maagizo
Hatua ya 1
Katika hatua ya kwanza, amua juu ya wakati wa mafunzo. Kwa mtu mwenye shughuli, masaa sita kwa wiki ni ya kutosha. Mazoezi matatu kwa masaa mawili yanatosha kufikia kuongezeka kwa matokeo.
Hatua ya 2
Lishe sahihi ni ufunguo wa mafanikio ya mafunzo. Bila hiyo, misuli yako haitaweza kukua. Lishe sahihi inajumuisha kusambaza lishe yote kwa huduma 5-6 kwa siku. Kabla ya mafunzo (kwa saa moja au nusu saa), ni bora kula vyakula vya wanga: mkate, uji, baa. Inashauriwa kula vyakula vya protini (maziwa na nyama) mara nyingi iwezekanavyo.
Hatua ya 3
Maendeleo ya dawa pia ni njia nzuri ya kuharakisha faida zako katika nguvu na misuli. Matumizi ya asidi ya amino (ambayo haipaswi kupitiliza, inashauriwa kuangalia "kipimo" chako cha kila siku na daktari au mkufunzi) itaruhusu mwili wako kuingiza protini haraka sana, na misuli itaongezeka haraka. Matumizi ya tata ya vitamini itakufanya usipate uchovu na mgonjwa, na mhemko wako utaboresha.
Hatua ya 4
Kufanya mazoezi ya mazoezi ni njia muhimu zaidi na yenye nguvu ya kuongeza matokeo. Mafunzo mengine ya nguvu (vyombo vya habari vya benchi, squat, deadlift) na mafunzo ya uvumilivu (kukimbia) na mafunzo ya kubadilika (chin-ups)
