Swali hili linaweza kusikika kama la kushangaza, lakini kwa mtu anayeelewa dawa na fiziolojia, inaweza kuonekana kuwa dhahiri kuwa kupata uzito wa ubora (misuli, sio safu ya mafuta) ni ngumu zaidi kuliko kupoteza uzito. Kwa ongezeko la haraka la uzito wa mwili, unahitaji kukagua mwendo mzima wa maisha yako mwenyewe: shughuli, lishe, kupumzika, kulala. Kwa ujumla, ugumu wa mabadiliko ni muhimu.
Muhimu
Regimen ya kila siku, lishe bora, mafunzo
Maagizo
Hatua ya 1
Lishe ni moja ya vitu muhimu zaidi vya kupata uzito. Angalau asilimia hamsini ya mafanikio inategemea lishe bora inayofaa. Ni aina gani ya lishe iliyo sawa? Kwanza, chakula kinapaswa kugawanywa katika sehemu ndogo ambazo zinahitaji kuenezwa kwa siku nzima. Bora ni chakula tano hadi sita kwa siku. Pili, vifaa vya ujenzi kwa mwili wetu ni chakula cha protini. Hizi ndizo "matofali" ambayo hufanya mwili wetu. Kwa hivyo, ili kupata misuli vizuri zaidi, unahitaji kula protini kwa kiwango cha gramu 2 kwa kila kilo ya mwili. Vyakula vyenye protini - vyakula vya nyama na maziwa, uyoga, karanga, mayai.
Hatua ya 2
Mazoezi yana jukumu muhimu katika kupata misuli, na pia katika kuhalalisha michakato ya kisaikolojia ya mwili. Mazoezi ya kawaida kwenye mazoezi hufanya mtu kuwa na nguvu, kubadilika zaidi kwa shida na shida. Mazoezi mazuri zaidi ya kupata uzito haraka ni squat ya barbell (huongeza mguu, nyuma, uvumilivu) na vyombo vya habari vya benchi. Vyombo vya habari vya benchi na bar ni njia inayofaa. Inakuwezesha kuunda mikono yenye nguvu (biceps, triceps), kifua. Idadi bora ya mazoezi kwa wiki ni 2-3 kwa masaa 2.
Hatua ya 3
Kupumzika na kulala ni sehemu ambayo watu wengi husahau, lakini ni muhimu kwa mtu mwenye afya. Kumbuka: misuli haikui wakati wa mafunzo, lakini wakati wa kupona kulingana na kanuni: "Askari amelala - huduma imeendelea." Saa tisa za kulala ni ufunguo wa siku yenye mafanikio na kuongezeka polepole kwa uzito.
