Kivinjari mwanzoni yeyote anayekuja kwenye mazoezi anataka kupata uzito wa mwili. Mara nyingi, atakabiliwa na shida na shida kadhaa. Ili kuziepuka, inafaa kuzingatia dhana inayofaa ya kupata uzito.
Ni muhimu
- - bidhaa za asili;
- - lishe ya michezo;
- - mpango wa siku;
- - sare za michezo.
Maagizo
Hatua ya 1
Amua wakati wa matokeo. Ni muhimu sana kuelewa ni haraka gani unahitaji kuweka uzito. Pia onyesha mwenyewe idadi halisi katika kilo. Kumbuka kwamba kupata misa haraka sana kunaweza kusababisha athari mbaya za kiafya. Jaribu kupata kilo 3-4 za misuli kwa mwezi. Hii itakuwa kazi bora na inayowezekana.
Hatua ya 2
Tengeneza lishe kwa kila siku. Ujuzi wa faida kubwa ni lishe tele na bidhaa za asili. Kula zaidi na zaidi. Unda ratiba ya chakula ya kila saa iliyo wazi. Kula kila masaa 3-3.5 ili kuunda athari ya anabolic. Bila hivyo, haiwezekani kuongeza kilo moja ya uzani wa kibinafsi! Kumbuka hili na kila wakati andaa chakula mapema.
Hatua ya 3
Kula protini 40% kila siku. Sehemu yao ya upimaji inapaswa kuwa gramu 3 kwa kila kilo 1 ya uzani wa kibinafsi. Ni uwiano huu ambao utatoa kuongezeka kwa misa. Ikiwa unachukua kidogo, basi misuli haina vifaa vya kutosha vya ujenzi. Protini na wanga inapaswa kuwa 20% ya chakula kinachotumiwa wakati wa mchana.
Hatua ya 4
Ongeza lishe ya michezo kati ya chakula. Mbali na chakula chako kuu, fanya sheria ya kunywa protini ya maziwa mara 3 kwa siku. Itakusaidia kutengeneza protini yako na upungufu mwingine wa virutubishi. Leo, bidhaa hazina vitu vyote muhimu kudumisha mwili, na hata zaidi kwa kupata uzito. Kumbuka kwamba 90% tu ya protini bora itasababisha kupata misuli.
Hatua ya 5
Zoezi mara 3 kwa wiki. Workouts inapaswa kuwa ya nguvu na fupi kwa muda. Hii ndio ufunguo wa mafanikio katika kupata uzito. Zoezi miguu yako na kurudi katika miezi ya kwanza ya darasa. Ni juu ya ukuzaji wa safu hizi kubwa za misuli ambayo mafanikio katika kupata misa yatategemea.
Hatua ya 6
Pumzika baada ya mafunzo. Ili kupata misuli yako kuanza kukua haraka, jizoeshe kwa masaa 8 ya kulala na kupumzika baada ya aina yoyote ya mafadhaiko. Ni muhimu sana kwa mwili kupumzika ili usipoteze nguvu. Yote hii itachangia kufanikiwa kwa haraka zaidi kwa malengo.
