Kuongeza uzito wa mwili ni hamu ya watu wengi wembamba. Maisha ya kiafya, lishe sahihi na mizigo ya nguvu ya kimfumo itasaidia kupata misuli.
Maagizo
Hatua ya 1
Mafunzo ya nguvu ni sharti la kupata misa ya misuli. Kwa athari bora, unahitaji kufanya mazoezi angalau mara 3 kwa wiki. Sambaza mazoezi yako ili kipindi cha kupona misuli kiwe angalau masaa 48 kati yao. Kwa hivyo, usijaribiwe na wazo kwamba ukienda darasani kila siku, utapata uzani haraka. Chagua mazoezi yanayokufaa zaidi. Huna haja ya kufanya mazoezi ili kujenga misuli. Mafunzo ya nguvu kama uumbaji pia yatakusaidia kuongeza uzito, jambo kuu sio kuwa wavivu nao. Hakikisha kujumuisha kunyoosha katika mfumo wako wa mafunzo. Hii inaweza kuwa darasa la kunyoosha au la yoga, au kujaza dakika 15 hadi 20 baada ya kila mazoezi ya nguvu.
Hatua ya 2
Mkufunzi binafsi atakusaidia kujenga misuli haraka. Lakini njia hii ni ya gharama kubwa. Ikiwa unaweza kumudu huduma kama hiyo, basi mafunzo ya mtu mmoja-mmoja ni bora. Mtaalam wa mazoezi ya mwili atakusaidia kupata chaguzi bora za mafunzo kwako, na kukupa ushauri sahihi juu ya lishe na regimen inayofaa.
Hatua ya 3
Hakikisha kufanya marekebisho kwenye lishe yako mwenyewe. Inapaswa kuwa na milo 4 hadi 6 kwa siku. Jaribu kufanya kila huduma iwe ndogo kuliko kawaida kula wakati mmoja. Lakini kumbuka kuwa kile unachokula kinapaswa kuwa cha kutosha kwa masaa 2 - 3, hadi chakula chako kijacho.
Hatua ya 4
Kila asubuhi inapaswa kuanza na kiamsha kinywa. Ikiwa mlo wako wa kwanza kawaida hujitokeza karibu na wakati wa chakula cha mchana, basi dhibitisha mwili wako haraka wakati wa mapema. Asubuhi ni wakati mzuri wa kuongeza nguvu nyingi na kutoa viungo vyote kwa lishe bora. Kwa hivyo, asubuhi, ukuaji wa misuli utaanza katika mwili wako. Usiondoe chakula cha jioni kutoka kwa lishe yako. Hakikisha kula masaa 2 kabla ya kulala.
Hatua ya 5
Lishe yako lazima iwe na protini (nyama, samaki, bidhaa za maziwa, mbaazi, maharagwe, nk), wanga (mkate, nafaka, matunda na mboga), nyuzi, mafuta (20-25%). Kunywa vitamini na madini tata na protini kila siku. Jaribu kula vyakula anuwai.
Hatua ya 6
Jihadharini na usingizi mzuri. Kulala masaa 7 hadi 9 kila siku. Unahitaji kwenda kulala mpaka usiku wa manane. Usingizi huu unachukuliwa kuwa bora zaidi.
