Ujenzi wa mwili sasa ni mchezo maarufu ulimwenguni kote. Baadhi ya wajenzi wa novice mara nyingi wanakabiliwa na shida ya kupata misuli, kwani hawana uzoefu wa kutosha wa mafunzo. Wengine, badala yake, kuwa na uzoefu, ni ngumu na polepole kupata misuli, kwa sababu ya data yao ya maumbile. Kuna njia nzuri ya kuongeza haraka vikundi vyote vya misuli ambavyo hufanya kazi kwa wote.
Maagizo
Hatua ya 1
Uzito wa misuli ya mwili wa mwanadamu hutegemea mambo mawili tu: mazoezi ya kawaida na lishe bora. Kwanza, badili kwa milo 6 kwa siku. Ili kufanya hivyo, vunja tu lishe yako ya kila siku katika milo sita ndogo. Lengo kula kila masaa mawili, na hakikisha kuwa na proteni baada ya mazoezi. Jaribu kula vyakula vizito, kula vyakula vyenye ubora tu: samaki, kuku, mayai, mboga mboga na matunda.
Hatua ya 2
Inatokea kwamba katika hatua ya mwanzo ni ngumu kwa mtu kubadili chakula 6 kwa siku, kwa hivyo unaweza kuchukua nafasi ya chakula kijacho na sehemu ya protini ya hali ya juu. Kwa kuongeza, unaweza kuwa na kitu chenye lishe: pakiti ya jibini la kottage au mtindi. Hatua kwa hatua, utaweza kuendelea na lishe ya kawaida, ambayo itakuwa na athari nzuri kwa ukuaji wa misuli.
Hatua ya 3
Kumbuka kwamba milo sita kwa siku inajumuisha mabadiliko ya mwili kwa lishe kama hiyo. Ikiwa utafanya ugumu, lakini haujawahi kufanya hivyo hapo awali, basi unahitaji kuanza na maji ya joto, polepole ikipunguza joto lake hadi ufikie joto la "barafu". Kwa kanuni hiyo hiyo, ni muhimu kubadili chakula sita kwa siku. Ikiwa ulikuwa unakula mara 3 kwa siku, basi kwa wiki ya kwanza jaribu kuongeza ulaji wako wa chakula hadi mara 4-5. Mara tu unapoizoea, badili kwa milo 6 kwa siku, wakati mwingine ukibadilisha kutumikia na kutetemeka kwa protini.
Hatua ya 4
Mafunzo ya kawaida pia ni muhimu. Jaribu kutoruka madarasa katika kipindi hiki. Ikiwa unakula ngumu na unaruka mazoezi, utapata mafuta ya ziada haraka sana. Je! Sio hivyo unavyotaka? Kwa kuongezea, katika kipindi hiki inashauriwa kuongeza mzigo, kwani mwili unahitaji kuondoa mafuta na wanga. Kadri wanga unavyotumia, ndivyo nishati zaidi unahitaji kutumia darasani ili kuongeza mwili wako mwembamba.
Hatua ya 5
Baada ya wiki 3-4, wakati mwili wako unazoea lishe kama hiyo, jaribu kutumia protini sio badala ya chakula kimoja au mbili, lakini kati ya chakula. Kwa kufanya hivyo, utaongeza kiwango cha protini inayotumiwa, ambayo ni muhimu sana kwa kuongeza misuli. Wakati huo huo, polepole ongeza kiwango cha kalori unazokula kwenye lishe yako. Usizidi kupita kiasi. Baada ya kuhisi kuwa njia hii imeanza kutumika, inafaa kuacha. Hatua inayofaa inapaswa kuzingatiwa katika kila kitu.
