Misuli ya tumbo inayofuatiliwa, miguu iliyokazwa na mikono iliyosukumwa ni ishara za misuli ya konda bila mafuta. Ikiwa unataka kuwa na mwili kama huo, pamoja na uvumilivu ulioendelea vizuri, basi unapaswa kufuata mchezo maalum wa michezo na lishe.
Maagizo
Hatua ya 1
Pima mafuta ya mwili wako na kiboreshaji cha mafuta kidogo kabla ya kupanga lishe mpya au programu ya mazoezi. Kwa hivyo, utaweza kufuatilia maendeleo yako. Pia wasiliana na daktari ikiwa unaweza kupakia misuli na viungo vya ndani.
Hatua ya 2
Fanya mazoezi kwa bidii na uzito wa kujenga misuli konda. Fanya mazoezi ya vikundi vyote vikubwa vya misuli kama viuno, biceps, gluti, mgongo, kifua, mabega, mikono, na tumbo vizuri. Kwa kweli, fanya mazoezi kwa vikundi 2 vya misuli katika mazoezi moja. Kwa madhumuni haya, jiandikishe kwa mazoezi au ununue tata kwa nyumba yako. Kama matokeo, itakuwa rahisi zaidi kuliko kupita kawaida kwa mazoezi.
Hatua ya 3
Zoezi kwa kiwango cha juu cha dakika 60 kwa kila kikao. Kila zoezi linapaswa kufanywa na kujitolea kwa kiwango cha juu. Idadi ya njia katika kila mmoja wao ni angalau 4-5. Idadi ya marudio ni 8-10, kulingana na uzito ulioinuliwa. Ongeza paundi chache kwa wiki kwenye vifaa vyako. Kwa hivyo, utainua misuli ya misuli, na sio kupata uzito tu.
Hatua ya 4
Tumia kalori kidogo zaidi kuliko unavyotumia. Kwa kusudi hili, shughuli yoyote ya ziada kwa madarasa katika mazoezi yanafaa, kwa mfano: kukata nyasi au kusafisha nyumba. Shughuli hizi rahisi za kila siku zitakusaidia kuchoma kalori zaidi, ambayo itasababisha kuchomwa kwa mafuta kupita kiasi chini ya mwili. Hii itakuwa msingi wa kujenga misuli konda.
Hatua ya 5
Pia ni pamoja na shughuli za aerobic katika mzunguko wako wa mafunzo. Hizi zinaweza kujumuisha: baiskeli, mbio za asubuhi, kuogelea. Aina hii ya mafunzo imeundwa ili kuongeza uvumilivu wa misuli ya moyo na kukausha mwili. Shiriki katika aina hii ya mafunzo sio zaidi ya mara 2-3 kwa wiki, ukichanganya na mazoezi ya kubeba uzito.
Hatua ya 6
Kumbuka kwamba kupoteza 500g ya uzani wako wa kibinafsi, unahitaji kuunda nakisi ya kalori 3500. Kupunguza ulaji wako wa kalori kwa kalori 500 kwa siku au kuongeza shughuli zako kutasababisha upotezaji wa mafuta 500g kwa wiki. Daima weka shajara ya mafunzo na lishe, ambapo unarekodi kila kitu unachokula na jinsi unavyofanya mazoezi. Hii itasaidia kufuatilia maendeleo yako na kukuongoza kwenye lengo lako haraka zaidi.
