Katika utoto, wengi walipata shida katika kufanya zoezi linaloonekana rahisi kama safu ya mbele. Kipengele hiki ni rahisi sana ikiwa unajua jinsi ya kujifunza kuifanya kwa usahihi. Inaweza kuwa mazoezi mazuri ya joto ya asubuhi na itakuwa muhimu kwa watoto na watu wazima.
Maagizo
Hatua ya 1
Anza mazoezi yako kwa kupasha moto. Hii ni sheria ya jumla, ambayo inafuatwa katika kazi yao na wanariadha wa kitaalam, na wageni wa madarasa katika vilabu vya mazoezi ya mwili, na wachezaji, na wacheza ballet, na wengine wengi. Katika suala hili, kuna idadi kubwa ya kila aina ya joto-up tata, kati ya ambayo unaweza kuchagua moja sahihi. Usizidishe: tumia moja tu na ufuate maagizo yaliyoonyeshwa ndani yake, pamoja na ile ya muda mfupi.
Hatua ya 2
Chagua seti ifuatayo ya mazoezi ili kukuza haswa misuli ambayo inahitajika kutekeleza roll mbele. Hizi ni, kwanza kabisa, misuli ya ukanda wa bega. Kwa maendeleo yao, ni vizuri kujifunza jinsi ya kufanya kiboreshaji cha mkono au kufanya kazi na kelele, ambazo wakati mwingine pia hutumika kama chupa za maji. Jotoa mgongo wako vizuri na ujaribu kubadilika kwake: kufanya hivyo, simama kwenye daraja.
Hatua ya 3
Endelea na kipengee yenyewe: kwa hili, weka mkeka au uso mwingine laini. Hakikisha kuwa imefungwa vizuri: katika utoto, wengi walianza kuogopa vipindi vya haswa kwa sababu mikeka ilihamia na kutambaa.
Hatua ya 4
Kaa kwenye haunches zako na uweke mikono yako mbele yako, uhamishe uzito wako wa mwili kwao. Sukuma miguu yako sakafuni na uinyooshe ukiwa umeinama mikono yako. Kusonga mbele, gusa mkeka na kichwa chako (mahali pa kuwasiliana inapaswa kuwa nyuma ya kichwa), halafu na vile vya bega lako (bonyeza magoti yako kifuani). Inertia ya kushinikiza inapaswa kuwa ya kutosha ili baada ya kugusa vile vya bega, endelea kusonga mbele hadi utembee kwenye mkia wa mkia na tena ukubali msaada ukiwa umekaa.
Hatua ya 5
Jaribu nguvu tofauti za kusukuma mpaka utapata ile inayofaa kwa roll. Baada ya marudio kadhaa, mwili utakumbuka chaguo bora peke yake na hautalazimika kudhibiti parameter hii. Mara tu unapokuwa umebobea kipengee hicho, nenda kwa inayofuata: jifunze kufanya safu kadhaa bila kuacha.
