Labda, kila mtu anajua hisia ya njaa ambayo hufanyika ghafla. Kwa wakati huu, inaonekana kwamba unaweza kula tembo mzima kwa urahisi. Kama matokeo, njaa humezwa na kile kilicho karibu. Na kwa sababu fulani, kuna chakula cha mafuta na kitamu kila wakati. Au chakula cha haraka kinachodhuru mwili. Yote hii inasababisha ukweli kwamba kuona kwa sura yako mwenyewe kwenye kioo husababisha huzuni kubwa. Walakini, njaa pia inaweza kupigwa bila kufanya hila maalum.
Maagizo
Hatua ya 1
Kwanza kabisa, usawazishe lishe yako. Usichukue ulaji wako wa kila siku mara moja au mbili. Katika kesi hii, kalori nyingi zitakaa kama mafuta sio tu kwenye kiuno na viuno, bali pia kwenye kuta za mishipa ya damu. Hii hufanyika kwa sababu ini haina wakati wa kubadilisha virutubishi vyote ambavyo imepokea kuwa nishati ya kinetic. Kile ambacho mwili hauna wakati wa kusindika hutumwa kwa hifadhi. Hifadhi ni lipids, seli za mafuta. Kwa kifupi, kula mara tano hadi sita kwa siku kwa sehemu ndogo, na utahisi njaa mara chache sana.
Hatua ya 2
Usisahau kuhusu kiamsha kinywa. Kiamsha kinywa ni muhimu ili kueneza mwili wako baada ya kulala na kuichaji kwa nguvu, ambayo inatosha kuishi kwa utulivu hadi chakula cha mchana. Ndio sababu inashauriwa kula vyakula vyenye wanga polepole kwa kiamsha kinywa: nafaka, muesli, mkate wa nafaka. Wanga polepole utasindika na mwili kwa muda mrefu na kukupa nguvu.
Hatua ya 3
Punguza kiwango cha wanga haraka katika lishe yako. Karodi haraka ni vyakula vyenye mafuta mengi, mkate mweupe, mikate. Ndio sababu ya hisia ya uwongo ya njaa. Ikiwa unakula kutumiwa kwa wanga haraka, husindika mara moja na itaongeza sana viwango vya sukari kwenye damu yako. Hii, kwa upande wake, itasababisha kongosho kutoa insulini nyingi ndani ya damu hivi kwamba utahisi njaa kali tena. Kwa kifupi, ikiwa dakika 20 baada ya chai tamu na keki unahisi njaa tena, njaa hii ni ya uwongo. Na mwili wako unashughulikia kilocalories 500-600 ambazo umepokea tu. Kwa njia, hii ni kidogo chini ya nusu ya ulaji wa kalori ya kila siku kwa mwanamke anayefanya kazi ofisini.
Hatua ya 4
Usiruke vyakula vya protini. Ni protini ambazo hukuruhusu kukabiliana na njaa bila kula sana. Vyakula vya protini sio zenye kalori nyingi kila wakati. Nyama konda, jibini la kottage, samaki konda wanapaswa kuwapo kwenye lishe yako. Majaribio yameonyesha kuwa watu ambao walikuwa na protini konda katika lishe yao walikula kalori 300-400 chache kwa siku kwa wastani kuliko mboga. Wakati huo huo, "walaji wa nyama" hawakuhisi njaa.
Hatua ya 5
Wakati mwingine hukosea hisia ya kiu ya kuhisi njaa. Ikiwa unahisi wasiwasi kutafuna kitu, jaribu kunywa glasi ya maji kwenye joto la kawaida. Nafasi ni kubwa sana kwamba njaa itapungua.
Hatua ya 6
Hypothalamus inawajibika kwa hisia ya njaa na hamu ya kula. Ili kuamsha shughuli zake, harufu ya kupendeza au picha nzuri ya chakula ni ya kutosha. Kwa hivyo, ikiwa hautaki kula sana, ficha chakula. Kwanza kabisa, peke yangu. Katika kesi hii, kutakuwa na nafasi ndogo kwamba wewe, ukishindwa na msukumo wa kitambo, utasukuma kitu cha kupendeza sana na kalori ya juu kinywani mwako.
Hatua ya 7
Mara nyingi wanawake hujikuta wakifikiri: "Ninaweza kufanya nini?" Matokeo yake, huenda jikoni na kula kitu. Kuchoka ni kujificha kama njaa. Ikiwa unajiona unafikiria kuwa "hakuna cha kufanya, nitakwenda kunywa chai na sandwich," unahitaji mazoezi ya mwili. Tengeneza bends chache, tembea au nadhifisha ghorofa, utagundua kuwa hamu ya kula kitu imetoweka bila ya kujua.
Hatua ya 8
Kumbuka kuwa sio wakati tu ambao unapita bila kutambuliwa katika kampuni nzuri. Sehemu hizo huliwa bila kutambulika, ambazo kwa nyakati za kawaida uliogopa kuziangalia. Mtu ni kiumbe wa kijamii, na kila wakati hupendeza zaidi kuchukua chakula katika kampuni. Ikiwa haiwezekani kuzuia mikusanyiko ya kufurahisha, jidhibiti wakati huu na uangalifu maalum.
Hatua ya 9
Pata usingizi wa kutosha! Mwili hulipa fidia kwa ukosefu wa mapumziko ya kutosha kwa kuongeza hitaji la vyakula vitamu, vyenye chumvi na wanga. Sio tu muda wa kulala ambao ni muhimu, lakini pia kawaida yake. Ili asili yako ya homoni iwe sawa, lazima ulale angalau masaa 7, 5 kila siku.
