Kwa bahati mbaya, wakati wa ujauzito, umbo la mwili wa kike hubadilika - uzito kupita kiasi unaonekana, misuli ya tumbo na kifua hunyosha. Mabadiliko haya yote hubaki baada ya kuzaa, na kumletea mwanamke hisia ya kutoridhika na kupungua kwa kujithamini.
Maagizo
Hatua ya 1
Ikiwa wakati wa ujauzito ulipata paundi nyingi za ziada, kuna uwezekano kwamba wazo la lishe limekutembelea zaidi ya mara moja. Lakini usijizuie mara moja kwa lishe. Kwanza, unaweza kupoteza maziwa, na hii itaathiri vibaya ustawi na afya ya mtoto wako. Pili, kupoteza uzito kupita kiasi kunaweza kusababisha ngozi inayolegea. Kwa hivyo fuata tu kanuni za lishe bora. Kula mboga mboga na matunda mengi iwezekanavyo, kunywa angalau lita 2 za maji kwa siku, na usile baada ya saa 6 jioni. Inafaa pia kupunguza kiwango cha sukari, siagi, mayonesi, bidhaa zilizooka na pipi.
Hatua ya 2
Mazoezi pia ni muhimu sana na lazima yaambatane na lishe yako. Kwa hivyo, unaweza kubadilisha mafuta ya mwili na misuli, ondoa tumbo mbaya, kaza ngozi ya mikono yako. Ikiwa leba yako ilikuwa rahisi, unaweza kuanza kufanya mazoezi mapema wiki 6-8 baada ya mtoto kuzaliwa. Ikiwa ulikuwa na sehemu ya upasuaji, unaweza kufanya mazoezi miezi 2 baadaye.
Hatua ya 3
Simama sawa na miguu yako upana wa bega. Chukua kengele za dumb katika kila mkono na anza kuzungusha mikono yako mbele halafu kurudi nyuma. Zoezi hili litaimarisha misuli katika kifua na mikono yako.
Hatua ya 4
Ili kufanya tumbo na matako yako yavutie zaidi, simama wima na miguu yako imeachana kidogo. Sasa kaza misuli yako ya tumbo na gluteal iwezekanavyo. Shikilia msimamo huu kwa sekunde 10-15. Basi unaweza kupumzika na kurudia zoezi tena.
Hatua ya 5
Uongo juu ya uso gorofa. Anza polepole kuinua miguu yako mpaka iwe sawa na mwili wako. Sasa pia punguza polepole, kuwa mwangalifu usiguse sakafu na visigino vyako. Shikilia msimamo huu kwa sekunde chache, halafu punguza miguu yako kabisa. Zoezi hili litaondoa folda nyingi kutoka kwa tumbo.
