Kushinikiza ngumi, kinyume na maoni ya watu wengine, ni muhimu sana kwa kuunda msimamo sahihi wa ngumi, kwa kuimarisha misuli ya mikono na misuli ya mkono, na kuongeza ugumu wa uso wa kushangaza wa uso. mifupa ya metacarpal. Kushinikiza ngumi ni maarufu sana kati ya wafuasi wa sanaa anuwai za kijeshi.
Maagizo
Hatua ya 1
Kusukuma-chini kwa sakafu ngumu kwenye ngumi itakuwa isiyo ya kawaida na chungu kwa Kompyuta kwamba hawawezi kufanya kushinikiza angalau mara moja. Katika kesi hiyo, maendeleo ya kushinikiza haipaswi kuanza kutoka kwenye sakafu ngumu, lakini kutoka kwa zulia, kitambaa kilichokunjwa au kutoka kwa mkeka wa mazoezi. Au anza kusukuma kutoka ukutani, polepole ukiongeza umbali kati ya mwili na uso unaounga mkono.
Hatua ya 2
Kuna aina mbili kuu za kushinikiza kwenye ngumi: na msaada kwenye phalanges ya faharisi na vidole vya kati na kwa msaada wa phalanges ya katikati, pete na vidole vidogo. Wawakilishi wa sanaa anuwai ya kijeshi wanaamini kuwa chaguo la kwanza hutoa athari kubwa zaidi: mifupa ya vidole viwili vya kwanza ina nguvu ya kimaumbile na, inapopigwa dhidi ya kitu ngumu, ina hatari ndogo ya kuumia.
Hatua ya 3
Katika shule nyingi na sehemu za sanaa ya kijeshi, Kompyuta hulazimika mara moja kushinikiza-ngumi kwenye ngumi kutoka sakafu ngumu kwa sababu ya ukosefu wa mikeka ya mazoezi au nyuso zingine laini. Walakini, mwanzoni, inaruhusiwa kufanya kushinikiza na magoti kupumzika kwenye sakafu. Iligunduliwa kuwa katika kesi hii mifupa ya metacarpal imeimarishwa na mazoezi ya 5-7, na hisia za uchungu hupotea kabisa.
Hatua ya 4
Ili kufundisha haraka ngumi zako kupumzika juu ya uso mgumu, unaweza pia kushikilia msimamo wa msaada uliolala na msaada kwenye ngumi zako. Walakini, kuimarisha ngumi sio suala la siku moja, na ushabiki kupita kiasi unaweza kusababisha aina kadhaa za majeraha.
Hatua ya 5
Wakati wa kushinikiza, mabega, nyuma, pelvis na miguu inapaswa kuwa katika ndege moja. Wakati unapunguza mwili, inhale, wakati wa kuinua, exhale. Juu ya kushinikiza, mikono inapaswa kupanuliwa kikamilifu. Katika hatua ya chini kabisa, kifua kinapaswa kuanguka chini iwezekanavyo, lakini haifai kugusa uso wa sakafu.
Hatua ya 6
Tofauti na msukumo unaoungwa mkono na mitende, ngumi zinasukumwa juu kuliko kiwango cha sakafu. Mbalimbali ya mwendo na mzigo kwenye misuli ya kifuani ni kubwa zaidi. Kwa hivyo, idadi kubwa ya kushinikiza juu ya ngumi kwa kila mtu ni kidogo chini ya rekodi katika kushinikiza kwa kawaida.
Hatua ya 7
Kulingana na msimamo wa ngumi, mzigo kwenye vikundi tofauti vya misuli unaweza kubadilishwa. Ikiwa utaweka ngumi zako mwilini mwako kwa kiwango cha kifua, mzigo kwenye misuli yako ya ngozi utaongezeka. Ikiwa utaweka ngumi zako kando ya mwili karibu na pelvis, mzigo kwenye triceps na latissimus dorsi utaongezeka.
Hatua ya 8
Mafunzo ya kushinikiza juu ya ngumi husababisha mifupa ya faharisi na vidole vya kati kuongezeka kidogo. Ni kwa msingi huu unaweza kudhani karateka iliyofunzwa. Kwa sababu hiyo hiyo, kushinikiza ngumi haipendekezi kwa wasichana na wanawake - mikono hupoteza udhaifu wao wa kike.
