Kushinikiza ngumi ni changamoto zaidi na ni faida zaidi kwa ukuzaji wa mwili kuliko kushinikiza mitende. Wanashirikisha misuli ya triceps, mikono ya mbele, pecs na delts. Kwa kuongezea, zinasaidia kuimarisha knuckles na kuweka ngumi katika nafasi nzuri ya kuchomwa. Unahitaji mbinu kamili ya kufanya kushinikiza juu ya ngumi zako ili waweze kuleta matokeo yanayoonekana.
Maagizo
Hatua ya 1
Lala sakafuni na ukuta au aina nyingine ya msaada chini ya visigino vyako. Inahitajika kurekebisha msimamo wa mwili ukilinganisha na sakafu ili kuzuia kuteleza na harakati zisizohitajika zinazohusiana na kuurudisha mwili katika nafasi yake ya asili.
Hatua ya 2
Panua mikono yako kwa pande na uinamishe kwenye kiwiko kwa pembe ya digrii tisini. Tengeneza ngumi na upumzike sakafuni ili uzito wako uungwa mkono na vifungo vya faharisi yako, katikati, na vidole vya pete. Kituo kikuu cha mvuto kinapaswa kuwa kwenye knuckle ya kidole chako cha kati.
Hatua ya 3
Clench vidole vyako kwenye ngumi na inua mwili wako kutoka sakafuni, ukinyoosha mikono yako njia yote. Usisimame juu ya amplitude, weka mikono yako wakati. Ugumu kuu wa kushinikiza ni kudumisha nafasi ya asili ya nyuma. Inapaswa kuwa sawa, tumbo haipaswi kulegea, mwili unapaswa kuunda laini moja na laini ya miguu. Wakati wa kuinua mwili, mabega yanapaswa kwenda kwanza, kiuno haipaswi kuinama au chini.
