Mara nyingi, mwanariadha anaweza kuwa na ukuaji mkubwa wa vikundi vya misuli. Hii inaweza kutokea kwa sababu ya usambazaji wa mzigo usiofaa. Walakini, shida hii inaweza kutatuliwa kwa kuanzisha mazoezi kadhaa kwenye mchakato wa mafunzo.
Maagizo
Hatua ya 1
Zoezi biceps yako brachii. Biceps ni moja ya sehemu zinazoonekana zaidi za mikono, ambayo inasimama nje na kuvutia usikivu wa wengine. Jumla ya mkono pia inategemea. Kwa hivyo, usisahau kufanya kazi ya biceps yako mara 1-2 kwa wiki. Kwa kusudi hili, kuinama kwa dumbbells kwenye viwiko wakati umesimama au umeketi inafaa. Fanya zoezi hili kwa seti 4 za reps 10. Kwa kuongeza, unaweza kufundisha biceps zako kwenye Benchi ya Scott Incline. Hii ni bora zaidi na barbell nyepesi.
Hatua ya 2
Treni triceps yako na mashine au dumbbells. Hizi triceps pia ni muhimu sana kwa saizi ya jumla ya mkono. Fanya mazoezi yafuatayo si zaidi ya mara 1 kwa wiki. Mapumziko haya yanahitajika kwa urejesho kamili wa misuli. Tembea hadi kwenye mashine ya kuvuta na chukua mpini kwa mtego wa kupindukia.
Hatua ya 3
Punguza polepole kwa kiwango cha miguu yako na uirudishe polepole kwenye nafasi yake ya kuanzia. Fanya angalau seti 5 za mara 10-12, na kuongeza uzito kwenye mashine kutoka kwa kuweka hadi kuweka. Unaweza kuchukua nafasi ya zoezi hili na waandishi wa habari wa Kifaransa wa dumbbell. Hii ni kuinama rahisi kwa projectile kwenye viwiko. Fanya kwa njia sawa na kuvuta chini.
Hatua ya 4
Imarisha tendons na maganda mepesi. Mbali na biceps na triceps, ni muhimu pia kufanya kazi ya mkono, ambayo haipaswi kubaki nyuma katika maendeleo. Vinginevyo, saizi ya mkono itabaki ile ile. Kaa kwenye benchi, chukua kishimbi kidogo kwenye mkono wako na uweke mkono wako wa mguu. Inua na punguza projectile kwa mkono mmoja tu. Sikia jinsi mikono yako inavyofanya kazi. Fanya reps 20 kwa kila mkono. Inashauriwa kufanya mazoezi haya kila siku kwa seti 2-3.
Hatua ya 5
Fanya mauti. Zoezi hili la mchanganyiko, la msingi litakusaidia kufanya kila misuli mikononi mwako. Fanya mara moja tu kwa wiki. Fikia kengele iliyolala sakafuni. Weka miguu yako karibu naye iwezekanavyo. Chukua projectile kwa mtego kutoka juu. Ikiwa ni lazima, salama mikono yako na kamba maalum. Punguza pelvis yako chini. Kisha polepole simama na uzito, na mabega yako yameinama mwishoni mwa harakati. Punguza kwa upole barbell kwenye sakafu hadi nafasi ya kuanzia. Fanya angalau mara 8-10 kwa seti 5.
