Kwa mazoezi sahihi na kurudi vizuri kwa misuli yote, usisahau kuhusu kupumzika. Kupona ni jambo muhimu katika mafunzo makali. Kuna njia kadhaa za kurudisha hali yako ya mwili na kihemko kuwa ya kawaida.
Maagizo
Hatua ya 1
Baada ya mafunzo, hakikisha kuchukua matibabu ya maji. Hii itatoa mvutano na kutuliza misuli yako. Suuza na maji baridi au furahiya kuogelea kwenye dimbwi. Dakika 10-15 za kuwa ndani ya maji ni ya kutosha kuhisi kuongezeka kwa nguvu na uhai wa mwili.
Hatua ya 2
Umwagaji wa moto au sauna pia hupumzika misuli baada ya mazoezi. Kumbuka: joto la juu huendeleza uvukizi wa asidi ya lactic kutoka kwa mwili, ambayo inawajibika haswa kwa maumivu katika nyuzi za misuli.
Hatua ya 3
Ili kupona kutoka kwa mazoezi magumu, nyosha misuli yako. Katika kesi hii, massage ya kitaalam itakusaidia kikamilifu. Daktari aliye na uzoefu, akiwa amegundua alama dhaifu, huondoa athari za mkazo.
Hatua ya 4
Kuwa na kikombe cha kakao. Kinywaji cha joto, kwa sababu ya kueneza kwa wanga na protini, huimarisha usawa wa nishati ya mwili. Kakao ina ions ya magnesiamu, potasiamu, kalsiamu, ambayo hutolewa kutoka kwa misuli wakati wa mazoezi pamoja na jasho. Pia, kinywaji hiki kinajulikana kwa uwepo wa kafeini, ambayo huchochea shughuli za mwili. Hali huongezeka na hisia ya furaha imeundwa.
Hatua ya 5
Cocktail ya oksijeni pia itakusaidia kurudisha mwili baada ya mazoezi. Uchovu unahusiana moja kwa moja na ukosefu wa hewa. Kupanua akiba ya oksijeni kwa mchakato wa kimetaboliki wakati wa mafunzo, mwili umepungua. Kunywa glasi ya jogoo ili kurudisha usawa uliopotea. Tumia cartridges za oksijeni nyumbani. Ni rahisi kutumia na inahitaji maandalizi kidogo. Unaweza kuzinunua katika duka maalum.
Hatua ya 6
Kumbuka, bila kuzingatia kupona baada ya mazoezi, hautapata matokeo yanayotarajiwa kutoka kwa mazoezi.
