Unapoanza kuhudhuria mazoezi, unataka kuona matokeo ya kazi yako haraka iwezekanavyo. Lakini athari inayotarajiwa haileti haraka kila wakati. Na ukweli hapa sio tu kwa idadi ya madarasa kwa wiki, lakini pia katika lishe bora, na pia sifa za kibinafsi za mwili.
Wakati wa kutarajia matokeo kutoka kwa madarasa
Kuanza kucheza michezo, watu hufuata lengo maalum: mtu anataka kupoteza paundi za ziada, wengine wanaota kuwa na mwili mzuri na wa kufurahi, na wengine wanapenda tu shughuli za kazi. Kwa hivyo, kila mtu atakuwa na programu yake ya mafunzo ya kibinafsi inayolenga kufanikisha kazi iliyowekwa. Matokeo kutoka kwa vikao yataonekana kwa nyakati tofauti.
Kwa wale watu ambao wanataka kupoteza uzito, tahadhari kuu inapaswa kulipwa kwa vifaa vya moyo na mishipa: treadmill, ellipse, baiskeli ya mazoezi, stepper na wengine. Inashauriwa kufanya mazoezi kwa dakika 45-60. Wakati huu ni muhimu kwa kuchoma kalori za ziada na kupoteza uzito. Idadi bora ya mazoezi kwa wiki ni 5. Ikiwa una wakati wa bure, unaweza kuifanya kila siku, katika hali hiyo ni bora kubadilisha simulators ili usichoke. Kama chaguo - siku 6 kwa wiki kushiriki katika vitengo vyovyote vya moyo na kutumia siku nyingine kuogelea kwenye dimbwi. Kwa mahudhurio madhubuti kwenye madarasa na lishe bora, matokeo ya mafunzo yanaweza kuonekana katika wiki 2-3. Uwezekano mkubwa, uzito utabadilika kidogo, lakini ujazo utapungua.
Ikiwa mtu hana shida na uzito kupita kiasi, lakini anataka tu kukaza mwili, fanya misuli ionekane zaidi, mazoezi ya nguvu yatamsaidia. Wanapendekezwa kufanywa mara 2-3 kwa wiki na mapumziko ya masaa 24. Hii ndio haswa inahitajika kwa kupona kwa misuli. Katika mazoezi moja, unapaswa kufanya kazi sehemu fulani ya mwili, haupaswi kujaribu kufanya kila kitu mara moja. Hakuna kitu kizuri kitatoka. Kwa njia sahihi ya mafunzo ya nguvu, pamoja na lishe bora, unaweza kuona matokeo ya kwanza katika wiki 6-8. Lakini ni muhimu kuzingatia ukweli kwamba misuli inakua kwa viwango tofauti. Kwa hivyo, misuli ya mikono "hukua" haraka kuliko, kwa mfano, cubes za kwanza za waandishi wa habari zitaonekana.
Inafaa pia kusema juu ya wale ambao wanataka kupoteza wakati huo huo uzito na sauti ya misuli yao. Kwa watu kama hao, chaguo bora la mafunzo ni madarasa 2 ya nguvu na seti 2 za moyo kwa wiki. Wataweza kuona matokeo katika wiki 4-6. Lakini na hali ya lishe bora na mazoezi ya kila wakati.
Kwa njia, bila kujali lengo gani mtu hufuata wakati wa kutembelea mazoezi ili kuona matokeo yake, inashauriwa ujipime mara moja kwa wiki na kuchukua vipimo vya tumbo, viuno, kifua, nk.
Jinsi ya kula ili kuharakisha mchakato
Wale ambao wanajitahidi na uzito kupita kiasi wanahitaji kubadili lishe bora. Kukataa kutoka kwa tamu, unga, mafuta, miguu ya haraka na vyakula vingine visivyo vya afya ni lazima. Inashauriwa usile kwa masaa 2 kabla ya mazoezi ya Cardio. Ikiwa njaa ni kali sana, inafaa kuwa na vitafunio na kitu chenye protini, bila wanga. Kwa mfano, kipande kidogo cha nyama, samaki au vijiko kadhaa vya jibini la kottage. Baada ya mafunzo, unapaswa kuacha kula kwa angalau saa.
Watu wanaofanya mafunzo ya nguvu, kwa upande mwingine, wanahitaji kula wanga tata saa moja kabla ya darasa. Uji wowote wa kuchemsha ni chaguo bora. Na dakika 20-60 baada ya mazoezi kumalizika, unahitaji kula kitu cha protini. Inaweza kuwa ama kutetemeka kwa protini au jibini la chini la mafuta au kifua cha kuku cha kuchemsha.
