Mchezo ni mchakato endelevu wa kubadilisha nishati ambayo hutumiwa na mwili wakati wa mazoezi ya kuchoma mafuta na kujenga misuli. Ili mabadiliko haya yatendeke, mwili lazima upate protini, wanga, mafuta, na vitamini. Bila ushiriki wa vitamini na vitu vidogo, usanisi kamili wa protini, usambazaji wa oksijeni kwa tishu na kuchomwa mafuta haiwezekani.
Maagizo
Hatua ya 1
L-carnitine, nyongeza kuu ya chakula iliyochukuliwa na wanariadha, inachukuliwa kuwa vitamini, ingawa hii sio kweli kabisa, kwani mwili unauwezo wa kutengeneza dutu hii peke yake. Pia inaitwa vitamini B11. Bila maudhui ya kutosha ya L-carnitine katika lishe ya mwanariadha, mchakato wa kawaida wa kuchoma mafuta hauwezekani. Ukweli ni kwamba ndiye yeye anayefanya usafirishaji wa asidi ya mafuta hadi mahali ambapo mafuta huvunjwa na kutolewa kwa nishati baadaye. Kwa kuongezea, L-carnitine inasaidia shughuli kamili ya mwili na akili, inalinda mishipa ya damu na inasaidia kupinga mafadhaiko. L-Carnitine inachangia kuongezeka kwa viwango vya uvumilivu na inakuwa muhimu wakati wa mazoezi makali ya aerobic. Kawaida, wazalishaji wa vitamini kwa wanariadha hutengeneza L-carnitine pamoja na vitamini C, B3, B6, B12 na chuma, kwani ikiwa moja ya vitu hivi haitoshi, L-carnitine haiingizwi kabisa na mwili. Vyanzo vya asili vya L-carnitine ni samaki, nyama, maziwa. Ingawa watafiti kadhaa wanahoji ufanisi wake mkubwa, L-carnitine inaendelea kuvunja rekodi za uuzaji wa vitamini tata na virutubisho kwa wanariadha.
Hatua ya 2
Ifuatayo katika kiwango cha vitamini kwa wanariadha ni asidi ascorbic. Vitamini C inashiriki katika muundo wa asidi ya amino (bidhaa iliyovunjika ya protini inayotokana na chakula), homoni za steroid, na malezi ya collagen.
Hatua ya 3
Vitamini B, ambazo ni B6 (pyridoxine), B3 (niacin), B2 (riboflabin), B12 (cobalamin) na vitamini B1 (thiamine), zina jukumu kubwa katika kufikia matokeo ya haraka kutoka kwa mafunzo. Kimetaboliki na utumiaji wa protini moja kwa moja inategemea ulaji wa vitamini B6 mwilini. Vitamini B1 huathiri usanisi wa protini na ukuaji wa seli wakati wa kujenga misuli. Vitamini B3 ni muhimu kwa lishe bora ya misuli wakati wa mazoezi. Riboflabin ni muhimu kwa wanawake wanaocheza michezo. Inashiriki katika kimetaboliki ya sukari na oksidi ya asidi ya mafuta. Vitamini B12 ni muhimu sana kwa wanariadha wanaofuata lishe ya mboga, kwa kuwa ndio vitamini pekee ambayo haiwezi kupatikana kutoka kwa bidhaa zisizo za wanyama. Ni yeye ambaye anasimamia shughuli za mfumo wa neva na anahusika katika kimetaboliki ya wanga.
Hatua ya 4
Vitamini E inakuza ukuaji wa seli, na kwa hivyo ukuaji wa misuli, kwani inalinda utando wao kutokana na uharibifu. Vitamini A inahusika katika usanisi wa protini. Ni yeye ambaye anashiriki katika mkusanyiko wa glycogen kwenye misuli, ambayo ndio chanzo kikuu cha nishati mwilini, pamoja na mafuta. Lakini unapaswa kuwa mwangalifu sana na vitamini hii, kwani ni sumu kwa idadi kubwa.
Hatua ya 5
Unaweza kununua vitamini nyingi kwa wanariadha kwenye duka la dawa la kawaida, lakini ni bora kuzipata katika duka maalum au vilabu vya mazoezi ya mwili. Ni pale ambapo vitamini tata na virutubisho kwa wanariadha vinauzwa katika mchanganyiko bora wa kutatua shida maalum kwenye michezo. Wataalam wanapendekeza vitamini vya chapa za FitMax, BioTech, Nutrex na IronMaxx kwa matumizi.
