Wanawake mara nyingi hawafurahii hali ya mapaja ya ndani. Misuli ya Flabby na ngozi isiyo sawa ya uso huharibu hata takwimu ndogo. Kufanya mazoezi ya kawaida, pamoja na mazoezi kwenye misuli ya paja la ndani, itasaidia kurekebisha msimamo.
Maagizo
Hatua ya 1
Simama karibu na ukuta, pumzika mikono yako juu ya uso. Hamisha uzito wako wa mwili kwenda mguu wako wa kushoto, chukua mguu wako wa kulia pembeni na juu. Sogeza mguu wako wa kulia kama pendulum kushoto na kisha kulia. Fanya marudio 20-30 ya mazoezi na ubadilishe miguu.
Hatua ya 2
Kaa sakafuni, weka miguu yako pamoja, panua magoti yako pande, pumzika mitende yako juu yao. Ukiwa na pumzi, bonyeza magoti yako na usukume kuelekea sakafu. Shikilia shinikizo kwa sekunde 5-7, wakati unapumua, pumzika mikono yako. Rudia zoezi mara 7-10.
Hatua ya 3
Ulala sakafuni, inua miguu yako iliyonyooka juu, weka mikono yako pamoja na mwili wako. Wakati wa kuvuta pumzi, panua miguu yako kwa pande kadiri inavyowezekana, wakati unapumua, unganisha. Rudia zoezi mara 20-30.
Hatua ya 4
Fanya zoezi la mkasi kutoka kwa nafasi ya awali ya kuanza. Unapovuta pumzi, panua miguu yako pande, huku ukitoa pumzi, uvuke kwenye viuno vyako. Fanya zoezi hilo kwa dakika 3.
Hatua ya 5
Piga magoti yako, weka mpira kati yao. Kwa pumzi, bonyeza magoti yako kwenye mpira, kana kwamba unajaribu kuwakusanya. Shikilia shinikizo kwa sekunde 5-10, kisha pumzika misuli wakati unavuta. Rudia zoezi mara 7-10.
Hatua ya 6
Kulala nyuma yako, vuta visigino vyako karibu na matako yako iwezekanavyo. Unyoosha mguu wako wa kulia na kuinua. Unapotoa pumzi, punguza mguu wako kulia na chini, lakini usiguse sakafu. Fanya harakati za kugeuza na mguu wako juu na chini kwa dakika 1-2. Rudia zoezi hilo na mguu wako wa kushoto.
Hatua ya 7
Inua miguu yako iliyonyooka juu. Punguza mguu wako wa kulia pembeni, na uueleze kwa miduara. Jaribu kufanya upeo wa juu na mguu wako. Fanya duru 10-15 kwa mwelekeo mmoja, badilisha mwelekeo. Rudia zoezi kwenye mguu wa kushoto.
Hatua ya 8
Kamba ya kuruka, mbio za nchi kavu, kuogelea, kupanda mwamba kuna athari nzuri kwa misuli ya ndani ya mapaja. Fanya mizigo sawa ya nguvu kila inapofaa.
