Wakati mwingine mapaja ya ndani ya wanawake huonekana dhaifu na kuvimba na mafuta. Mazoezi ya nguvu yatasaidia kuimarisha eneo hili. Mazoezi yanapaswa kufanywa mara kwa mara na kwa hali nzuri.
Maagizo
Hatua ya 1
Simama moja kwa moja, miguu mbali na upana wa mabega, onyoza vidole vyako pande, mikono ukanda. Ukiwa na pumzi, kaa chini kama kunyoosha kunaruhusu. Simama wakati unapumua. Fanya squats 15 hadi 20.
Hatua ya 2
Kaa sakafuni, uvuke miguu yako kwa mtindo wa Kituruki, weka mitende yako juu ya magoti yako. Unapotoa pumzi, bonyeza magoti yako, wakati huo huo jaribu kuunganisha miguu yako. Hiyo ni, utafanya vitendo viwili tofauti kwa wakati mmoja, kuweka mvutano mikononi na miguuni. Pumzika baada ya sekunde 20, kisha urudia zoezi mara 9 zaidi.
Hatua ya 3
Uongo upande wako wa kushoto, tegemea kiwiko chako, na uweke mkono wako wa kulia mbele yako. Pindisha mguu wako wa kulia kwa goti, weka mguu wako mbele ya paja lako la kushoto. Ukiwa na pumzi, inua mguu wako wa kushoto juu, onyesha kidole kuelekea kwako. Fanya juu na chini kwa angalau sekunde 50. Rudia zoezi kwenye mguu wako wa kulia.
Hatua ya 4
Uongo nyuma yako, piga magoti yako, weka mpira kati yao. Unapotoa pumzi, bonyeza mpira chini kwa magoti yako. Shikilia mvutano kwa sekunde 10, kisha pumzika. Fanya reps 9 zaidi.
Hatua ya 5
Kulala nyuma yako, inua miguu yako iliyonyooka juu, weka mikono yako pamoja na mwili. Wakati wa kuvuta pumzi, panua miguu yako kando, wakati unapumua, uwalete pamoja. Fanya zoezi hili kwa dakika 1. Kisha panua miguu yako na uizungushe juu na chini kwa sekunde 40-50. Nenda moja kwa moja kwenye zoezi lifuatalo: kuiga mkasi, ambayo ni, panua miguu yako kando, kisha uwalete pamoja, ukivuke kwenye viuno. Fanya zoezi hilo kwa dakika 2.
Hatua ya 6
Usibadilishe nafasi ya kuanzia. Unapovuta hewa, chukua mguu wako wa kulia pembeni, jaribu kugusa sakafu nayo. Unapotoa pumzi, leta miguu yako pamoja. Kwa pumzi inayofuata, songa mguu wako wa kushoto kando. Fanya reps 20 kwa kila mguu.
Hatua ya 7
Simama sawa, panua miguu yako kwa upana iwezekanavyo kwa pande, punguza mikono yako kando ya mwili wako. Kwa pumzi, pindua mwili chini, weka mitende yako mbele yako. Endelea kueneza miguu yako kwa kando, huku ukiambukizwa mapaja ya ndani. Fanya zoezi hilo kwa dakika 1. Kisha, ukipumzika kwenye mitende yako, kuleta miguu yako polepole pamoja. Unapovuta, inua mwili juu ya nyuma iliyozunguka.
