Protini ni mkusanyiko wa unga wa asili ya asili. Sehemu yao kuu ni protini ya hali ya juu, ambayo ni muhimu kwa ukuaji wa misuli na ukarabati. Kuna maoni mengi hasi juu ya utumiaji wa kiboreshaji hiki. Walakini, matumizi sahihi ya protini hufaidi mwili tu.
Protini gani zipo
Maisha ya kiafya ni maarufu sana leo. Watu wengi wanazidi kutumia wakati wao wa kupumzika sio juu ya kitanda, lakini kwenye mazoezi. Inasaidia kuleta mwili katika umbo, kuboresha takwimu, na kuimarisha misuli.
Uangalifu zaidi na zaidi leo hulipwa kwa virutubisho maalum ambavyo husaidia mwili kukabiliana na mafadhaiko. Moja ya haya ni protini. Hapo awali, zilipatikana haswa kwa wanariadha wa kitaalam. Sasa watu wa kawaida pia huzingatia.
Protini hutenganishwa kulingana na aina ya malighafi ya asili. Kuna kasinisi, whey, yai, soya na virutubisho tata. Kila moja yao ina sio tu kiwango fulani cha protini, lakini pia tata ya asidi muhimu ya amino. Ndio hufanya protini iwe muhimu.
Faida za protini kwa aina
Protini ya Whey hupatikana kutoka kwa Whey ambayo hubaki baada ya uzalishaji wa jibini au curd. Aina hii ni muhimu sana kwa wanariadha, kwa sababu haraka kufyonzwa na mwili. Kijalizo pia ni rahisi kutumia: inaweza kutumika kabla au baada ya mafunzo.
Pia kuna asidi ya amino ya BCAA katika protini ya Whey. Ni muhimu kwa wale wanaotafuta kupata uzito haraka na bila majeraha. Amino asidi huzuia kuvunjika kwa misuli na kukusaidia kupona haraka baada ya mazoezi. Walakini, ikiwa inatumiwa vibaya au kwa muda mrefu, protini ya Whey inaweza kusababisha gesi na uvimbe.
Protini ya soya ni moja wapo ya aina maarufu za protini. Ni rahisi sana na inafaa karibu kila mtu, pamoja na mboga. Faida za protini ya soya ziko katika uwezo wa kupunguza viwango vya cholesterol. Lakini kiboreshaji hiki ni ngumu kufikiria, mara nyingi husababisha bloating.
Protini ya Casein hupatikana kutoka kwa maziwa. Kijalizo huingizwa polepole, kwa hivyo inashauriwa kuichukua jioni, kabla ya kwenda kulala au siku ya kupumzika kutoka kwa mazoezi. Protini kutoka kwa kasini huunda polepole muundo wa misuli, kuzuia kuumia na machozi madogo. Kutumia aina hii ya nyongeza, inashauriwa kuandaa dessert ambazo zina afya kwa misuli: keki, biskuti, casseroles.
Protini ya yai ni "wasomi" kati ya aina zingine zote. Kijalizo hiki ni nadra sana na hutumiwa haswa katika michezo kubwa. Faida za protini ya yai ni uwezo wake wa haraka sana wa kurekebisha misuli baada ya kupita kiasi. Kiwango cha wastani cha kuvuta bidhaa ni kama masaa tano.
Protini ngumu, kama jina linavyosema, inachanganya protini kutoka kwa kila spishi. Kijalizo ni bora kwa watu wanaolenga kuchoma mafuta ya ziada na ya ngozi. Faida za protini tata ziko katika uwezo wake wa "kulinda" misuli na kudumisha hali ya utimilifu kwa muda mrefu.
