Magoti nyembamba hupamba miguu, lakini kupoteza uzito kwa magoti ni ngumu sana, kwa sababu goti ni pamoja, na ili kuondoa mafuta katika eneo hili, unahitaji kupoteza uzito kwa jumla. Kuna mazoezi maalum ambayo yanaweza kupunguza sana magoti yako.
Maagizo
Hatua ya 1
Kaa pembeni ya kiti, pumzisha miguu yako sakafuni na polepole uanze kunyoosha mguu wako wa kulia. Rudia mara 50 kisha ubadilishe miguu. Fanya zoezi hilo kwa uangalifu, usibadilike na hali mbaya
Hatua ya 2
Simama sakafuni, piga magoti kidogo na upumzishe mikono yako. Fanya mizunguko 15-20 katika kila mwelekeo.
Hatua ya 3
Panua miguu yako na kurudia zoezi lililopita.
Hatua ya 4
Simama juu ya vidole vyako na utembee mahali kwa dakika tano, hatua kwa hatua ukiongeza mwendo wako.
Hatua ya 5
Kushikilia msaada, fanya zoezi lifuatalo: Simama kwenye mguu wako wa kulia, inuka juu ya vidole. Kisha kurudia zoezi kwa mguu wa kushoto. Rudia mara 15-20.
Hatua ya 6
Simama sawa, chukua msaada na uinue mguu wako wa kulia kwa pembe ya kulia na kiwiliwili chako. Katika nafasi hii, piga goti mara 15-20, kisha ubadilishe mguu wako na ufanye zoezi kwa mguu wa kushoto.
Hatua ya 7
Uongo nyuma yako na miguu yako pamoja. Laini kuleta magoti yako pamoja na kutengana bila kusonga miguu yako. Rudia zoezi mara 15.
Hatua ya 8
Simama wima, weka mikono yako kwenye mkanda wako, weka miguu yako pamoja, panua miguu yako kwa kutumia vidole na visigino. Rudia zoezi mara 40.
Hatua ya 9
Simama sawa, punguza mikono yako kando ya mwili wako, piga mguu wako wa kulia kwenye goti na uivute kwa upole kwa tumbo lako, ukitumia mkono wako ikiwa ni lazima. Badilisha miguu na kurudia kwa mguu wa kushoto.
Hatua ya 10
Kulala nyuma yako, weka mikono yako nyuma ya kichwa chako, piga miguu yako na ueneze pana kidogo kuliko mabega yako. Kuleta magoti yako pamoja na kutengana. Fanya zoezi hilo mara 50.
