Ni nini kinachohitajika kupunguza magoti makubwa na yaliyolishwa vizuri? Baada ya yote, na magoti makali kidogo na mazuri, miguu inaonekana ya kuvutia sana na ya kupendeza. Wakati mwingine hufanyika kwamba hata na miguu nyembamba, magoti hayatofautishwa na neema, na ili kupunguza kwa makusudi sehemu hii ya mwili, lazima uwe na uvumbuzi! Kwa hivyo magoti yanaweza kupunguzwaje?
Maagizo
Hatua ya 1
Ukosefu wa uhamaji na ukosefu wa shughuli yoyote ya mwili mara nyingi huchangia kuwekwa kwa mafuta kwenye magoti. Mzunguko duni hupunguza uwezo wa mwili kusindika na kusambaza mafuta vizuri, kwa hivyo misuli huru na amana mbaya. Kwa hivyo - kutembea au kukimbia kwenye hewa safi, baiskeli au mazoezi kwenye simulator kila wiki karibu mara 2-3. Matembezi ya kawaida ni polepole, lakini hayana ufanisi, na yanaathiri sura na miguu yote kwa ujumla, na kuifanya sura yao kuwa sawa na inayofaa. Kutembea pia ni nzuri kwa kuchoma kalori na kuimarisha viungo vyako. Kwa hivyo tembea kwa muda wa dakika 30-40 kila siku, ambayo, zaidi ya hayo, ina athari nzuri kwa mhemko wako.
Hatua ya 2
Je, yoga - inyoosha misuli, inajaza tishu na vitu vyote muhimu na inakua misuli. Kila asubuhi, anza na kunyoosha kwa dakika 5: jaribu tu kuinamisha kichwa chako chini iwezekanavyo kwa miguu yako. Fanya zoezi hili pole pole iwezekanavyo, jaribu kuzingatia hisia zako juu ya joto la kupendeza kwenye misuli na utoe maumivu kwa kupumzika. Zoezi hili halitatoa matokeo yanayoonekana mara moja, hata hivyo, itaanza michakato ya mabadiliko kwenye misuli na viungo na kuikuza kikamilifu.
Hatua ya 3
Unaweza pia kujaribu zoezi lifuatalo: kaa kwenye kiti na mgongo ulio nyooka, shika mguu wako kwa mguu, kana kwamba unatengeneza pembe ya digrii 90 na mguu wa chini. Sasa jaribu kuinua mguu wako mara kadhaa, ukiambukizwa tu misuli ya goti. Jaribu kushirikisha misuli ya juu, sio mishipa ya chini ya goti na kiuno! Inachukua ustadi na umakini, lakini hivi karibuni utapata hue na ujisikie mzuri juu ya mwili wako. Katika hatua ya mwanzo, unapaswa kufanya zoezi hili kwanza na moja na kisha kwa mguu mwingine, lakini baada ya muda, ukizingatia misuli inayofaa, utaweza kuifanya na miguu yote mara moja. Jaribu kufanya harakati 40 hadi 50 kwa njia moja.
Hatua ya 4
Ni muhimu sana kusugua magoti yako na kitambaa cha kuosha ngumu na kusugua katika unyevu wakati wa kuoga kwako kwa kila siku, ambayo inaboresha mzunguko wa damu na kuongeza unyoofu! Inasaidia pia kupunguza amana ndogo.
