Mafunzo maalum na ya kawaida husaidia kuifanya miguu yako iwe ndogo, nzuri na inayofaa. Kawaida, miguu hufanywa kazi tu katika maeneo yenye shida, kama vile mapaja ya ndani, nyuma na nyuma, na pia ndama. Wakati huo huo, wengi husahau kwamba magoti mazuri yaliyopigwa hupa picha ya mwisho na ya kuvutia kwa miguu.
Seti ya mazoezi ni rahisi sana na haichukui muda mwingi, lakini kwa mazoezi ya kawaida na ya kila siku, matokeo mazuri yanaweza kuzingatiwa kwa wiki.
Zoezi moja
Ili kufanya mazoezi ya kwanza, simama wima, miguu upana wa bega. Tunapiga miguu yetu kidogo kwa magoti, weka mikono yetu kwenye viuno. Tunaanza kufanya mazoezi ya duara na magoti yetu, kwanza ndani mara 20, kisha nje mara 20.
Zoezi la mbili
Nafasi ya kuanza imesimama, miguu pamoja. Inua mguu wa kulia ulioinama goti na urekebishe msimamo huu. Ili kufanya, bila kupunguza mguu, tunaanza kunyoosha na kuipiga mara 20. Kisha tunarudia mazoezi kwenye mguu wa kushoto.
Zoezi la tatu
Tunasimama kwenye msaada, miguu pamoja, miguu mbali, kama katika nafasi ya plie. Tunasimama juu ya vidole, tunapiga magoti kidogo. Kutoka kwa nafasi ya kuanza, tunaanza kusonga pelvis na matako nyuma na mara 20. Katika utekelezaji wa 20, tunavuta pelvis mbele iwezekanavyo na kukaa kwa sekunde 10. Baada ya kumaliza kiasi kinachohitajika, tunashuka chini ya cm 5-10 chini. Kupiga magoti magumu zaidi na kurudia mazoezi mara 20. Katika utekelezaji wa 20, tunavuta pelvis mbele iwezekanavyo na kukaa kwa sekunde 10. Baada ya kumaliza, tunajishusha chini chini ya cm 10, na kueneza magoti hata zaidi, lakini wakati huo huo kudumisha msimamo wa miguu na kufanya harakati na pelvis mara 20. Katika utekelezaji wa 20, tunavuta pelvis mbele iwezekanavyo na kukaa kwa sekunde 10.
Zoezi la nne
Tunasimama sawa, miguu upana wa bega, panda juu kwa vidole, piga magoti kidogo. Tunaanza kufanya harakati za pelvic iwezekanavyo mbele na nyuma mara 20. Kwa mara ya mwisho, tunavuta pelvis mbele na kukaa katika nafasi hii kwa sekunde 10. Kisha tunashuka na kurudia mazoezi 20, bila kusahau kurekebisha pelvis kwa sekunde 10 kwa mvutano mkubwa. Baada ya kumaliza njia ya pili, tunaendelea hadi ya tatu, tunashuka chini iwezekanavyo na tunafanya harakati na pelvis nyuma na nyuma, mwishowe tunatengeneza msimamo wa pelvis mbele na kukaa tuli kwa sekunde 10.
Wakati wa mazoezi ya nne, hisia inayowaka inaweza kuonekana katika eneo la farasi. Hii ni kawaida na nzuri, kwani inamaanisha kuwa unafanya kila kitu sawa.
Zoezi la tano
Zoezi la mwisho linakaribia kufanana na la tatu na la nne. Walakini, katika kesi hii, tunaeneza miguu yetu kwa upana, tunasimama juu ya vidole, na tunapiga magoti. Tunasogeza pelvis mbele na kurudi nyuma mara 20, baada ya hapo tunajirekebisha kwa sekunde 10 katika nafasi ya mvutano mkubwa wa pelvis mbele.
Kisha tunashuka na kurudia mazoezi, bila kusahau juu ya tuli kwa sekunde 10. Njia ya mwisho inapaswa kuwa katika mvutano mkubwa wa misuli. Ili kufanya hivyo, nenda chini iwezekanavyo na ufanye harakati 20 za pelvic kurudi na kurudi. Na kwa kweli, usisahau kushikilia pelvis mbele kwa sekunde 10. Sasa tunatikisa miguu yetu kutoka kwa mvutano na kunyoosha miguu kwa miguu.
