Wavutaji sigara wengi wanaogopa kuacha kwa sababu wanaogopa kunenepa. Kupata uzito baada ya kuacha nikotini ni rahisi kuepuka ikiwa utaleta sheria kadhaa maishani mwako.
Ni muhimu
- - meza ya bidhaa za kalori;
- - usajili kwa mazoezi.
Maagizo
Hatua ya 1
Ili usipate mafuta baada ya kuacha sigara, unapaswa kuzingatia sheria kadhaa. Utunzaji wao mkali utasaidia sio tu kupata uzito kupita kiasi, lakini pia kuondoa paundi kadhaa za ziada.
Kumbukumbu ya misuli
Inahitajika kuelewa wazi kuwa wakati wa kuvuta sigara, sio tu viungo vya kupumua vinahusika, lakini pia mikono. Mvutaji sigara, kwa woga kidogo, anachukua mikono yake na sigara, hata hajitambui. Hivi ndivyo kumbukumbu ya misuli inavyofanya kazi.
Hii inamaanisha kuwa mchakato wa kuacha kuvuta sigara sio tu juu ya kutoa pumzi ya moshi wenye sumu, lakini pia juu ya kuchukua nafasi ya tabia ya kushika sigara mikononi mwako, kuileta kwenye midomo yako, na kadhalika. Njia rahisi ni kubadilisha tabia hizi na kitu - kwa mfano, kuchukua mikono yako na rozari wakati wa shambulio la hamu ya kuvuta sigara.
Hatua ya 2
Njaa
Baada ya kuacha kuvuta sigara, uzito kupita kiasi hupatikana kwa kadri mtu anavyoanza kutafuna kitu kila wakati. Hii inaweza kuepukwa kwa urahisi ikiwa unaelewa kuwa hisia ya njaa ni sawa na hisia ya njaa ya nikotini. Ukiacha kuvuta sigara na kuhisi njaa kila wakati, usiongeze chakula unachokula, lakini badilisha muundo wake kwa kupendelea vyakula vya mmea wenye kalori ya chini.
Hatua ya 3
Mchezo
Uzito pia hutokea kwa sababu wakati wa kuvuta sigara kwa siku ulitumia kilocalori mia moja na nusu zaidi kuliko baada ya kuacha tabia mbaya. Jaji mwenyewe: hata bila mapigano ya kutafuna bila kudhibitiwa, tabia ya watu walioacha kuvuta sigara, kilocalori zaidi ya 150 hutoa ongezeko la uzito wa kilo 2 kwa miezi mitatu. Hii ni kilo 6 kwa mwaka.
Hitimisho ni rahisi: choma hizi kilocalori mia moja na nusu kwenye mazoezi au kwa njia nyingine. Angalau hoja zaidi! Kwa kuongezea, baada ya kuacha kuvuta sigara na kukoma kwa njaa ya oksijeni ya kiumbe chote, kutakuwa na nguvu zaidi ya hii.
