Mafunzo katika dimbwi hayawezi kuleta faida tu, bali pia hali nzuri na matokeo bora. Kuna mazoezi anuwai ambayo yanalenga vikundi tofauti vya misuli.
Maagizo
Hatua ya 1
Ikiwa unaamua kufundisha kwenye dimbwi, hakikisha kushauriana na mtaalam. Kwa mfano, ikiwa kuna ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa viungo vya mwili, ni muhimu kuondoa mazoezi ya kupotosha, na ikiwa ugonjwa wa scoliosis, mafunzo yanajumuishwa kila mmoja. Wakati huo huo, wakati wa kusukuma misuli kwenye dimbwi, kuna faida nyingi nzuri: maji ya joto hupa harakati mzigo laini na hali, ina athari ya massage kwenye viungo na mgongo, na hufanya mishipa iwe laini zaidi.
Hatua ya 2
Fanya mazoezi kwa kina cha kiwango cha kifua kwa kasi ya kupumzika, polepole. Hapo awali, wataalam wanapendekeza kurudia kila harakati mara 5, hatua kwa hatua ikiongezeka hadi mara 10-15.
Hatua ya 3
Kwa zoezi hili, piga viwiko vyako, ukijiunga nao chini ya kifua chako. Punguza polepole kulia na kushoto, mara 5-6. Ifuatayo, pindisha mwili kwa mwelekeo tofauti. Weka makalio yako sawa. Sasa weka mikono yako nyuma ya mgongo wako ndani ya kufuli. Wainue kwa upole. Hii itapanua kikundi chako cha msingi cha misuli.
Hatua ya 4
Panua mikono yako pande, ukizipiga kwa usawa kwenye viwiko. Weka mikono yako juu. Changanya na uwapunguze hatua kwa hatua kwenye maji. Rudia zoezi mara 5-10, seti 3-4. Pia, kusukuma misuli ya bega, fanya harakati za duara na ubadilishaji wa kiholela ndani ya maji katika ndege tofauti. Wakati huo huo, weka mikono yako kwenye kiwango cha kifua.
Hatua ya 5
Tumia msaada wa upande wa bwawa kwa mazoezi ya nyonga na tumbo. Chukua nafasi ya kuanzia - umelala chali. Shika upande wa dimbwi kwa mikono yako. Fanya zoezi la baiskeli, ukijaribu kushinikiza mwili wako juu na harakati za miguu yako. Kwa hivyo, utafikia matako thabiti, tumbo gorofa na kiuno chembamba. Badilisha zoezi hili na kuinua miguu kifuani, kugeuza na harakati za mviringo za miguu nyuma, mbele na kwa pande.
