Mara nyingi katika mwongozo wa ukuzaji wa uvumilivu wa kasi, kuna ushauri wa kutumia kukimbia kama zoezi kuu. Mafunzo ya kawaida ya kukimbia kwa kasi hupatikana katika mipango ya mafunzo ya wachezaji wa mpira wa magongo, wanariadha wa parkour, na mabondia. Hata kati ya viwango vya michezo, ambavyo hupitishwa na jeshi, unaweza kuona "kukimbia kwa 4x100 m." Je! Shuttle inaendesha nini na kwa nini ni kawaida katika programu za mafunzo za wanariadha anuwai?
Kukimbia ni aina ya mafunzo ambayo mwanariadha huendesha umbali mfupi sawa mara kwa mara. Harakati za mwanariadha zinaiga harakati za shuttle ya kufuma: kwa mwelekeo wa mbele na wa kugeuza mara kadhaa. Kwa hivyo, jina linalolingana la zoezi hili la kukimbia lilitokea. Kama sheria, umbali wa kukimbia kwa shuttle hauzidi mita 100. Kila wakati, kufikia mwisho wa umbali, mwanariadha lazima aguse mstari wa kumalizia au azunguke kikwazo. Kukimbia kwa kuhamisha hutumiwa mara nyingi katika masomo ya mazoezi ya viungo shuleni, haswa wakati hakuna nafasi ya kukimbia umbali wa mita 60 na 100. Aina hii ya mbio hutumiwa na waandaaji wa mashindano anuwai kama "Furaha inaanza" au "Mama, Baba, mimi ni familia ya michezo." Hii haishangazi, wanariadha hufunika umbali haraka sana, bila kujali, na vituo vingi na zamu. Ingawa ni zamu kali na mabadiliko katika harakati mwisho wa kozi ambayo hufanya kuhamisha zoezi la kiwewe la kukimbia, kuanza kwa kuhamisha kunaweza kuwa chini au juu. Walakini, vizuizi vya kuanzia, ambavyo ni lazima kwa taaluma za mbio, hazitumiwi katika mbio za kuhamisha. Mwanzo wa juu katika kukimbia kwa shuttle ni sawa na kuanza kwa skati za kasi: mguu wa kukimbia ni wakati unaowezekana iwezekanavyo, mguu wa kuzunguka unasimama nyuma ya kidole na kugeuka kidogo. Uwezo wa kuanza haraka ni sababu kuu ya mafanikio katika kukimbia kwa baiskeli. Ni kwa ukuzaji wa kasi ya kuanza ambayo aina hii ya mbio hutumiwa katika mafunzo ya wapiga mbio. Ili kukuza kasi ya juu katika kukimbia kwa shuttle, mbinu ya kupitisha umbali inapaswa kuwa sawa na kukimbia kwa umbali mfupi: kukimbia vidole vya miguu, hali ya juu, kuinua juu kwa nyonga … Lakini kasi sio jambo kuu katika nidhamu hii ya kukimbia. Ni muhimu sana kukuza ustadi ili kupitisha safu ya kumaliza na kugeuka na kupoteza muda kidogo. Kufanya kazi ya hatua ya kusimama, ambayo mwanariadha hufanya kabla ya zamu, ni muhimu katika taaluma za mchezo kama mpira wa kikapu, mpira wa miguu, mpira wa mikono. Jogging ya kulipuka ni ustadi wa lazima kwa boxer mzuri, na kumaliza shuttle sio tofauti na kumaliza 100m. Katika sehemu ya mwisho ya umbali, mwanariadha anajaribu kukuza kasi kubwa na kukimbia safu ya kumaliza na kasi kubwa zaidi. Usijaribu kumaliza kwa kutupa mbele mwili, kama wanariadha wazoefu wanavyofanya kwenye mashindano. Hii inahitaji uratibu mzuri sana wa mwili. Maliza tu kwa mwendo wa kasi. Kukimbia kwa kasi ni shida kubwa sana mwilini, kwa hivyo ili usijeruhi viungo au misuli wakati wa mazoezi haya, lazima uwe na mafunzo mazuri ya kukimbia. Wakati huo huo, kukimbia kwa kuhamisha ni moja wapo ya mazoezi bora ya kukimbia kwa kukuza kasi ya kuanza, wepesi, na kumaliza kumaliza. Kufanya mazoezi ya aina hii ya kukimbia husaidia kukuza uratibu wa harakati, kuboresha sifa zako za kasi, na kujifunza jinsi ya kusambaza vikosi kwa mbali.
