Kukimbia ni njia nzuri sio kupoteza uzito tu, lakini pia kuboresha afya yako. Inafanya mtu kuwa mwenye nguvu na mwenye ujasiri. Katika mbuga na viwanja vya michezo, mara nyingi unaweza kukutana na wale ambao waliamua kutotumia pesa kwenye mazoezi, lakini kuunda mwili mzuri bure na katika hewa safi. Watu wengi wanajua juu ya faida za kukimbia, lakini sio kila mtu amesikia kuwa kukimbia ni mchezo tofauti.
Michezo na jogging ya afya
Mbio imegawanywa katika michezo na ustawi. Jogging ya afya inasaidia na kuhifadhi afya ya binadamu; wanariadha wote waliofunzwa na watu walio na mazoezi kidogo ya mwili wanaweza kuifanya.
Kukimbia kwa riadha inahusu kukimbia kwa umbali tofauti chini ya hali tofauti. Inafanywa na wanariadha kutumia mbinu anuwai za utekelezaji.
Aina za michezo ya kukimbia
Kukimbia kwa mbio. Hii ni umbali mfupi, kwa mfano, mita 100. Katika kozi yote, mwanariadha lazima adumishe mwendo wa kasi ili kuwapata washindani wengine. Ili kushinda, mwanariadha anahitaji kuwa na udhibiti kamili wa mwili wake, kuwa na uvumilivu mzuri wa kasi na usahihi wa harakati.
Kukimbia kutoka mwanzo mdogo na wa juu hutumiwa wakati wa mbio za umbali mfupi. Wanatofautiana katika msimamo wa mwili wa mwanariadha. Mwanzoni mwa chini, katikati ya mvuto wa mwili wake hubadilishwa chini na kusonga mbele kidogo ili kuunda kuongeza kasi na kasi ya juu. Msimamo mwembamba wa mkono unapendekezwa kwa wapiga mbio ili waweze kutumia juhudi kidogo wakati wa kuinua kituo chao cha mvuto.
Mbio za kuhamisha. Mbinu ya kukimbia ya kuhamisha ni tofauti na michezo mingine yote ya kukimbia. Sprinters wanahitaji kutembea umbali sawa mara kadhaa kwa pande mbili. Wanariadha wanapobadilisha mwelekeo, kasi ya harakati zao hupotea, na hii ndio shida ya kukimbia kwa kasi. Mwanzo wa chini au wa juu unaweza kutumika. Sprinters haipaswi tu kuwa na udhibiti wa miili yao, lakini pia kuwa na uratibu mzuri wa harakati. Kumaliza nafasi ni mdogo, ambayo inafanya aina hii ya kukimbia kuwa ngumu zaidi.
Kukimbia mita 1000. Hii ni mbio ndefu. Wanariadha wanahitaji kupata kasi ya juu na kuwa wavumilivu sana.
Sio watu wote wanajitahidi kuwa wanariadha wa kitaalam. Kwa wale ambao wanataka kupoteza uzito au kudumisha afya zao, ni vya kutosha kufanya tu mbio polepole kwa dakika 40-60 mara kadhaa kwa wiki. Unaweza kukimbia asubuhi na jioni, kwa wakati unaofaa.
Kompyuta zinapaswa kukumbuka kuwa hazipaswi kupakia mwili kwa kasi. Unaweza kuanza kukimbia kwa dakika 15-20, na kuongeza hatua kwa hatua wakati wa kukimbia. Ni muhimu kukimbia mara kwa mara, basi matokeo hayatachukua muda mrefu kuja.
