Kupata misuli ya misuli ni lazima kwa mtu aliyefanikiwa na mwenye afya. Wavulana wa riadha, waliosukumwa huoga kila wakati kwa umakini wa kike. Misuli ni nguvu, uzuri na afya. Mvulana yeyote aliye na programu sahihi ya mafunzo anaweza kuongeza saizi ya mapaja yake.
Maagizo
Hatua ya 1
Mazoezi ya miguu ni moja wapo ya majukumu muhimu kwenye mazoezi. Sio ngumu sana kusukuma viuno, ni watu wachache tu wanaofuata mpango sahihi. Misuli ya mguu muhimu zaidi ni ndama na quads. Kazi, kwanza kabisa, juu yao - basi misuli yote itatengenezwa wakati wa kazi kuu. Lishe na kupona ni muhimu kama vile kufanya mazoezi kwenye mazoezi.
Hatua ya 2
Fanya squat ya barbell mara moja kwa wiki. Squat ni moja wapo ya mazoezi ya msingi ya kuinua nguvu (nguvu pande zote). Kabla ya kuanza kuchuchumaa kwa uzito mkubwa wa kufanya kazi, kanda miguu yako vizuri. Hii inaweza kufanywa kwa kuchuchumaa mara kwa mara na bar (tupu tupu). Basi unaweza polepole kuongeza pancakes. Workout yenyewe inapaswa kuwa na seti 5-6 za marudio 3-4 kila moja, uzito unapaswa kuwa asilimia 70 ya kiwango cha juu (rekodi yako ya uzito).
Hatua ya 3
Ili kuongeza haraka saizi ya makalio yako, fanya mazoezi ya squat ya piramidi. Kwanza, weka kilo 40 na reps 10, halafu 45 na 9, na hivyo hadi ufikie kiwango cha juu. Kisha kurudi "kurudi" - fanya kazi mara 1 na uzani wa kilo 80, mara 2 na 75, na zaidi. Piramidi itakuruhusu uimarishe haraka quads zako na ujenge misuli katika mapaja yako.
Hatua ya 4
Lishe sahihi ya michezo itakuruhusu kufundisha vizuri zaidi na kuchangia faida ya haraka zaidi katika misa ya misuli. Lishe yako inapaswa kuwa na protini nyingi (asilimia 60 ya vyakula vyote) na wanga (asilimia 30). Lakini yaliyomo kwenye mafuta kwenye lishe yako yanapaswa kupunguzwa kwa kiwango cha chini. Protini hutumiwa vizuri kwa urahisi kumeza: nyama ya nyama, kuku, bidhaa za maziwa, mayai. Ya wanga, ni busara zaidi kupendelea nafaka na matunda. Katika kesi hiyo, wanga nyingi zinapaswa kuliwa kabla ya chakula cha mchana - kwa njia hii nishati hutengenezwa vizuri.
