Ni bora kujua mazoezi ya yoga chini ya mwongozo wa mkufunzi - hii ndiyo njia pekee unayoweza kudhibiti usahihi wa unaleta na kushikilia kwa muda unaohitajika. Lakini ikiwa huna nafasi ya kufundisha katika kikundi, unaweza kujaribu kufundisha nyumbani.
Maagizo
Hatua ya 1
Chukua masomo ya majaribio. Wasiliana na mtaalam na kamilisha angalau kozi ya mafunzo ya kwanza - kwa njia hii utakuwa na hakika kuwa hautaumiza afya yako. Baada ya kujua asanas za kimsingi na kuelewa kiini cha mazoezi, nenda nyumbani kwa mazoezi ya kibinafsi.
Hatua ya 2
Pata kila kitu unachohitaji. Andaa mahali pa kusoma - inapaswa kuwa angavu, safi na pana. Hakikisha kununua kitanda cha yoga bora, kwa sababu ubora wa mazoezi na ufanisi wa mazoezi yote hutegemea. Mavazi inapaswa kuwa sawa, iliyonyooshwa vizuri na iliyotengenezwa kutoka kwa vifaa vya asili. Utakuwa bila viatu, kwa hivyo hutahitaji viatu maalum.
Hatua ya 3
Chagua wakati unaofaa. Ni muhimu sana kwa mazoezi ya yoga kwamba madarasa hufanyika kwa wakati mmoja kila siku, kwa hivyo fikiria ni lini unaweza kufanya mazoezi siku yoyote ya juma (siku za wiki na wikendi). Ni rahisi zaidi kufanya mazoezi asubuhi, kabla ya kiamsha kinywa. Lakini ikiwa wewe ni mwanzoni, basi itakuwa ngumu kwako kusoma asubuhi na huwezi kuepuka uchovu. Kwa hivyo, kwa miezi michache ya kwanza, fanya mazoezi mchana au jioni - mwili tayari utasha moto, na hautahitaji kuendelea kufanya kazi alasiri.
Hatua ya 4
Zoezi juu ya tumbo tupu. Yoga inahitaji uwazi wa mawazo na kuzingatia kabisa hisia na hisia zako - sio kweli kufanya hivyo kwa tumbo kamili. Ikiwa umekula kwa wingi, basi subiri angalau masaa 3-4 (wakati huu chakula kitameng'enywa na mwili "hautasumbuliwa"). Ikiwa una vitafunio vyepesi, mapumziko ya masaa mawili yatatosha. Ikiwa unakunywa glasi ya chai au juisi, basi kwa nusu saa unaweza kuanza mazoezi. Baada ya darasa, usile hata saa moja.
Hatua ya 5
Endeleza nidhamu ya kibinafsi. Kujisomea haifai kwa watu ambao hawajiulizi wenyewe, kwa hivyo jifunze nidhamu - weka lengo na uende kwake, haijalishi ni nini. Kwa muda, mazoezi ya kawaida yatakuwa tabia, na hautalazimika kupigana na tamaa zako mwenyewe - utajifunza jinsi ya kutenga wakati kwa ufanisi zaidi. Daima kumbuka kuwa madarasa ya yoga yanafaa sana kwa afya yako, yanakusaidia kukabiliana na ugonjwa, kushinda shida, kufundisha uvumilivu na hekima.
