Yoga ni moja ya mafundisho ya zamani zaidi duniani. Ni mfumo wa mazoea yanayohusiana na mazoezi ya mwili, kupumua na kutafakari. Yoga inachunguza ukamilifu wa mtu kwa njia tatu - mwili, roho, roho. Kuimarisha mwili ni njia maarufu zaidi. Mazoezi ya kawaida hukuruhusu kuboresha hali yako ya mwili, kuimarisha mfumo wa neva wa mwili. Kufanya asanas anuwai sio tu huimarisha tishu za misuli, lakini hurejesha unyoofu wake, na pia huongeza uhamaji wa pamoja. Unaweza kufanya mazoezi ya yoga kwa umri wowote.
Maagizo
Hatua ya 1
Kwa kujisomea, unahitaji kununua kozi ya video na pozi za msingi za yoga. Wakati wa kuichagua, zingatia ukweli kwamba kuna mafundisho kadhaa, na tofauti yao iko katika viwango vya ugumu. Chochote unachochagua yoga, hali kuu inapaswa kuwa mtazamo wako mzuri kwa madarasa.
Hatua ya 2
Soma fasihi juu ya maadili ya yoga. Hii itakupa ufahamu wa mtazamo wa ulimwengu.
Hatua ya 3
Nunua sura nzuri na kitanda cha mazoezi ambacho kitakupa faraja zaidi wakati wa kufanya mazoezi anuwai.
Hatua ya 4
Ikiwa unafanya yoga asubuhi na mapema, basi utapata nguvu ya siku nzima. Asubuhi, mtu huwa sawa na ametulia kuliko baada ya siku ya kazi. Unaweza kufanya mazoezi jioni.
Hatua ya 5
Hakikisha kwamba hakuna mtu atakayekusumbua wakati wa darasa. Katika hatua ya kwanza, mpaka ujifunze kupumzika na umakini, ni muhimu sana usibabaishwe na mtu yeyote. Onya jamaa mapema, ondoa wanyama kutoka kwenye chumba na uzime simu.
Hatua ya 6
Chumba cha kujifunzia kinapaswa kuwa cha joto. Wakati wa yoga, mtu haipaswi kufungia, vinginevyo hakuwezi kuwa na swali la kupumzika yoyote.
Hatua ya 7
Fanya mazoezi yote kwenye tumbo tupu. Ikiwa una njaa sana, basi ni sawa kula tofaa au mtindi.
Hatua ya 8
Fikiria juu ya muda gani kila siku uko tayari kufanya yoga. Katika siku za kwanza, dakika kumi hadi kumi na tano zitatosha. Kisha polepole kuongeza muda na ingiza regimen ya mazoezi inayotakiwa.
Hatua ya 9
Ikiwa huna fursa ya kufanya yoga kila siku, basi hakikisha kuwa madarasa ni ya kimfumo. Tenga siku za juma ambazo ni rahisi kwako na fanya mazoezi mara kwa mara, bila kuruka.
Hatua ya 10
Anza kufanya asanas kutoka rahisi hadi ngumu zaidi. Usijaribu kupotosha katika hali ngumu mara moja. Ni muhimu sana kunyoosha misuli kwanza, jenga kupumua na uvumilivu.
Hatua ya 11
Kumbuka kwamba shughuli hazipaswi kuchoshwa kimwili. Ikiwa baada ya yoga unahisi uchungu, basi mazoezi hufanywa kwa mlolongo usiofaa.
