Mthali maarufu unasema: "Ili kujifunza kuogelea, unahitaji kuingia ndani ya maji." Kwa hivyo, kwa kuanzia, chagua mahali ambapo utasoma: dimbwi au maji ya kina kirefu ya maji, ikiwezekana bila mkondo wenye nguvu.
Maagizo
Hatua ya 1
Kabla ya kujifunza kuogelea moja kwa moja, jifunze kupumua kwa kuzamisha kifua chako kwenye maji. Usiogope maji, pumzika, tulia kupumua kwako na pumua sawasawa, ukiweka kichwa chako juu ya maji. Ikiwa unaogopa, punguza na uache kupumua, itakuwa ngumu zaidi kwako kuogelea.
Hatua ya 2
Jaribu kuwa na vizuizi vichache iwezekanavyo katika somo lako la kwanza, maji ni mazuri kwa mwili, hakuna upepo mkali na msisimko, na kwamba angalau mtu anakuangalia. Chaguo bora ni kuogelea. Au bahari, kwani maji ya chumvi husaidia kujifunza kuogelea.
Hatua ya 3
Nenda ndani ya maji hadi kwenye kifua chako, vuta pumzi na ushikilie pumzi yako. Mara tu baada ya hapo, jitumbukize ndani ya maji, vuta magoti yako kwenye kifua chako na uirekebishe kwa mikono yako. Ingiza pua yako ndani ya magoti yako na ushikilie kwa muda mrefu ikiwa kuna pumzi ya kutosha. Rudia zoezi hilo hadi utumie hofu yako ya maji na ujisikie huru ndani yake.
Hatua ya 4
Nenda ndani ya maji hadi kifuani mwako na ugeuke kuelekea pwani. Kusukuma kwa nguvu na miguu na mikono yako imenyooshwa mbele, lala na kifua chako juu ya uso wa maji ili mwili wako uanze kuteleza kuelekea nchi kavu. Unapomaliza kuteleza, simama kwa miguu yako. Baada ya kusimamia zoezi hili, iwe ngumu zaidi. Wakati wa kuteleza, fanya harakati za paddling na miguu yako kama mapezi. Harakati zenyewe zinapaswa kuwa nyepesi, sio zenye nguvu sana, na vidole vinapaswa kupanuliwa. Jaribu kupumzika wakati unateleza.
Hatua ya 5
Unganisha kwenye mwendo wa kuingizwa na mikono yako. Kwa hivyo, kuogelea kwa mtindo wa canine, weka mikono yako iliyoinama mbele yako upana wa bega. Zungukeni kuchimba maji chini yenu kwa mikono yenu, kuhakikisha kuwa harakati ni sawa na zimetulia. Weka kichwa chako juu ya maji. Kuogelea maadamu una nguvu za kutosha.
Hatua ya 6
Hakikisha kutazama kupumua kwako. Pumua kupitia pua yako, punguza kidogo mashavu yako, weka kichwa chako juu ya uso wa maji, ukiinamishe nyuma iwezekanavyo. Mara tu umepata aina hii ya kuogelea, jaribu kuzamisha kidevu chako ndani ya maji ili kupumzika misuli yako ya shingo.
Hatua ya 7
Jaribu mtindo tofauti wa kuogelea. Fanya harakati na miguu yako kwa mtindo wa chura: kuvuta miguu yote miwili kuelekea kwako na kusukuma mbali kwa wakati mmoja. Fanya harakati za duara na mikono yako, ukisukuma maji mbali na wewe. Mkono wa kushoto unapaswa kusogea kinyume na saa ukilinganisha na mkono wa kulia, ambao unapaswa kuelezea duara moja kwa moja. Baada ya kufahamu mtindo huu, utaweza kuogelea kwa muda mrefu na karibu bila uchovu.
