Mchezo hukuruhusu kujisikia katika umbo bora la mwili, kuamsha macho ya kupendeza kutoka kwa marafiki na kuvutia umakini wa jinsia tofauti. Mara nyingi huenda kwenye mazoezi au kufanya mazoezi nyumbani. Lakini ili sio kuharibu misuli na kufundisha bila madhara kwa mwili, joto-inahitajika. Pasha misuli yako joto kabla ya mazoezi makali.
Maagizo
Hatua ya 1
Kawaida, joto-up linajumuisha dakika 5-15 ya mazoezi ya aerobic. Wakati wa joto hutegemea usawa wako wa mwili. Jipatie misuli ambayo unapanga kufanya mazoezi. Kwa mfano, misuli ya mguu inaweza kufundishwa kwa kugeuza au kukimbia mahali. Kwa muda mrefu utakao fanya mazoezi, ndivyo joto linavyopaswa kuwa zaidi. Mbali na kuandaa misuli, kuongeza joto pia huongeza ufanisi wa mazoezi kwa kuongeza mtiririko wa damu kwenye misuli.
Hatua ya 2
Anza joto-up yako na treadmill au kamba ya kuruka. Dakika chache zinatosha. Kisha fanya squats 10-15. Baada ya - zoezi la aerobic. Weka miguu yako mbali na uruke juu ya kichwa chako kwa kupiga makofi. Rudia zoezi hili mara 15-20.
Hatua ya 3
Kunyoosha pia ni sehemu muhimu ya joto-kabla ya mazoezi. Pinda chini na mgongo wako moja kwa moja, ukigusa vidole vyako moja kwa moja. Kaa sakafuni, panua miguu yako kwa upana iwezekanavyo, na ujivute moja kwa moja hadi kwenye magoti ya kila mguu.
Hatua ya 4
Fanya viboreshaji ili kuongeza mtiririko wa damu kwenye misuli yako ya mkono. Tengeneza bends katika kila mwelekeo mara 10-15. Pindua kichwa chako chini-kulia-kushoto ili kupumzika misuli kwenye shingo yako na mgongo.
Hatua ya 5
Mwisho mzuri wa joto-juu ni pamoja na mazoezi ya moyo na mishipa. Stepper au mkufunzi wa mviringo ataandaa misuli yoyote iliyobaki kabla ya mafunzo. Sasa karibu kila mazoezi ina simulators hizi. Ikiwa sivyo, baiskeli ya mazoezi ni nzuri. Baada ya vitendo vyote kufanywa, unaweza kuanza salama mazoezi ya simulators ya nguvu bila hofu ya kuharibu vikundi vyovyote vya misuli.
