Creatine ni nyongeza maarufu ya michezo. Inatumiwa na wanariadha wa kitaalam na wanariadha wa novice kuongeza misuli na kuongeza uvumilivu wa aerobic na anaerobic.
Kretini ni nini
Uumbaji ni dutu inayotokea asili kwenye ini, figo, na kongosho. Dutu hii pia hupatikana kwa kiwango kidogo katika nyama.
Mwili wa kiume hutoa karibu gramu 2 za kretini kwa siku. Ili kuharakisha mchakato wa kupata misuli nyembamba, wanariadha kwa kuongeza huchukua kretini kwa njia ya nyongeza ya michezo inayouzwa katika duka za lishe za michezo.
Hatua ya muumbaji
Nishati katika mwili wa mwanadamu hutolewa kupitia oxidation ya molekuli ya ATP (adenosine triphosphate). Baada ya oxidation, ATP inabadilishwa kuwa molekuli ya ADP (adenosine diphosphate).
Unapoinua uzito mzito, ATP hubadilishwa kuwa ADP na nishati hutolewa katika mwili wako. Lakini kuna ATP kidogo kwenye misuli, kwa hivyo mzigo unaotumika unaweza kudumu kwa sekunde 10-15, baada ya hapo ubunifu hujaza akiba ya ATP. Wakati wa kuinua uzito katika mwili, mchakato kama huo wa mzunguko hufanyika kila wakati. Mtu hawezi kufanya mazoezi kwa kiwango cha juu kwa muda mrefu, kwani akiba ya creatine phosphate imeisha haraka sana.
Ni ulaji wa ziada wa kretini ambayo itakuruhusu kufundisha kwa muda mrefu na ngumu zaidi. Pamoja, kretini inaweza kusaidia kujenga misuli. Kiasi cha ziada cha protini imewekwa kwenye kuta za nyuzi za misuli, kwa sababu ambayo misuli hukua. Kiumbe huongeza uvumilivu, huzuia malezi ya asidi ya lactic na inaharakisha kupona kwa mwili.
Kiumbe inaweza kukusaidia kufikia matokeo mazuri kwa miezi michache tu.
Jinsi ya kuchukua kretini
Kiumbe huchukuliwa katika kozi, baada ya kila moja ambayo unapaswa kupumzika kwa wiki mbili. Kozi moja huchukua wiki 4-6.
Katika wiki ya kwanza ya kulazwa, kipimo ni gramu 4-6 mara mbili kwa siku. Baada ya siku 7, kipimo kimepunguzwa hadi gramu 3 kwa siku.
Ni bora kuchukua kiboreshaji kwenye tumbo tupu kwani inachukua haraka. Ikiwa unapata kuhara au maumivu ya tumbo, chukua kretini tu baada ya kula.
Madhara ya kretini
Kiumbe, iliyochukuliwa hata kwa kipimo kikubwa (zaidi ya gramu 30 kwa wakati mmoja), haina athari mbaya kwa figo na ini.
Katika hali nadra, wanariadha hupata chunusi (chunusi). Hii ni kwa sababu ya ukweli kwamba uzalishaji wa testosterone huongezeka mwilini.
Kiumbe husababisha utunzaji wa maji mwilini, lakini ni lita 0.5-2 tu zilizohifadhiwa, na hii haileti madhara yoyote kwa mtu.
Wanariadha wengine ambao huchukua kiboreshaji hiki wanalalamika kwa utumbo. Mara nyingi, athari hii inaambatana na wiki ya kwanza tu ya uandikishaji, wakati inahitajika kula dozi kubwa za kretini.
