Mabega nyembamba hufanya takwimu ionekane nyembamba na isiyo ya kawaida. Mtu kama huyo anaonekana kutokujitetea na muonekano wake unaweza hata kuvutia shida kwa njia ya wahuni. Hasa katika suala hili, vijana wana wasiwasi, kwani wanaume mara nyingi wanataka kumlinda msichana mwembamba, lakini mwakilishi asiye na uzoefu wa jinsia yenye nguvu anaonekana kuwa tayari havutii kwa wanawake. Shughuli kubwa ya mwili itasaidia kurekebisha hali hiyo. Inashauriwa kutoa mafunzo angalau mara 3 kwa wiki.
Ni muhimu
Dumbbells yenye uzito kutoka kilo 0.5 hadi 5
Maagizo
Hatua ya 1
Simama moja kwa moja, miguu upana wa bega, katika mitende ya dumbbell. Unapovuta hewa, inua mikono yako kupitia pande zote juu, rekebisha msimamo kwa sekunde 2. Unapotoa pumzi, punguza mikono yako chini. Rudia zoezi hilo mara 15 hadi 20.
Hatua ya 2
Kaa na matako yako juu ya visigino vyako, chukua kengele moja, ushikilie na mitende yote, weka mikono yako nyuma ya kichwa chako ili viwiko vyako vielekeze moja kwa moja. Unapovuta hewa, inua mikono yako, nyoosha viwiko vyako. Kwa kupumua, rudisha mikono yako katika nafasi yao ya asili.
Hatua ya 3
Simama moja kwa moja, futa upana wa bega, piga mikono yako na kengele kwenye viwiko na ubonyeze kwa pande zako. Unapovuta, vuta mkono wako wa kulia mbele, ukinyoosha kikamilifu kiwiko. Na pumzi, rudi kwenye nafasi ya kuanza. Kwa pumzi inayofuata, rudia kutupa kwa mkono wako wa kushoto. Fanya harakati za ndondi 30 kwa kila mkono, huku ukiongeza kasi ya kubadilisha mikono.
Hatua ya 4
Weka mitende yako na dumbbells kwenye mabega yako. Wakati wa kuvuta pumzi, nyoosha mikono yote juu, na pumzi inarudi kwenye nafasi ya kuanzia. Fanya reps 20. Badilisha mbinu yako ya mazoezi. Wakati wa kuvuta pumzi, nyoosha mkono wako wa kulia, na uweke mkono wako wa kushoto karibu na bega lako. Kwa pumzi, punguza mkono wako wa kulia. Kwa pumzi inayofuata, inua kushoto. Rudia zoezi mara 15 kwa kila mkono.
Hatua ya 5
Push-ups, ndondi na kuogelea pia itasaidia kuongeza mabega. Tumia mzigo huu wa ziada kila unapoweza. Jisajili kwa sehemu ya sanaa ya kijeshi. Mazoezi haya yatasaidia kukuza sio mabega tu, bali pia uvumilivu, wepesi na nguvu.
