Miguu nyembamba na punda uliopigwa juu ni ndoto ya wasichana wengi wa kisasa. Ukamilifu wa mwili unaweza kupatikana kwa msaada wa lishe bora ya kiafya na utunzaji maalum wa mapambo, lakini athari kubwa hupatikana tu na mazoezi ya kawaida. Baada ya ujio wa simulators maalum, ikawa rahisi kupata sura nzuri. Inabakia tu kugundua ni aina gani za wakufunzi wa miguu na matako ndio wanaofaa zaidi.
Uboreshaji wowote wa kibinafsi huchukua muda na bidii. Baada ya kuamua kuleta mwili wako katika sura nzuri ya mwili, unapaswa kujishughulisha na kazi ya muda mrefu ambayo inahitaji utaratibu na kujidhibiti. Kuna rasilimali nyingi kwenye mtandao, baada ya kusoma ambayo msichana yeyote anaweza kuandaa lishe bora na mpango wa mafunzo mwenyewe. Walakini, inaweza kuwa ngumu kwa Kompyuta kuelewa idadi kubwa ya habari, na gari la kwanza hubadilishwa na kutokuwa na uhakika. Katika kesi hii, madarasa katika mazoezi chini ya mwongozo wa mtaalam mwenye uwezo atasaidia. Bwana atatoa ushauri juu ya regimen sahihi ya kila siku, misingi ya lishe, na pia chagua mazoezi ya mwili kulingana na aina ya takwimu na mafunzo ya awali. Ikiwa hakuna wakati wa kutembelea mazoezi, kuogelea na kukimbia itakuwa njia mbadala bora ya mafunzo juu ya "chuma".
Katika miaka ya hivi karibuni, aina anuwai ya vifaa vya mazoezi ya nyumbani kwa miguu na matako vimekuwa vikikua katika umaarufu. Kununua simulator kama hiyo inakuwa suluhisho bora kwa mama wachanga na wanawake tu ambao wanathamini wakati wao wa bure.
Stepper
Moja ya simulators ya kidemokrasia na inayofaa nyumbani ni stepper. Kitengo hiki ni kidogo, rahisi kusafirishwa na kamili kwa nafasi ndogo. Kanyaga huiga kutembea juu ya ngazi, na kuunda mzigo unaoonekana kwenye misuli ya miguu na matako. Madarasa kwenye simulator hii itakuruhusu kuunda punda mzuri, kusaidia katika kuondoa cellulite, na kama nyongeza - kukuza uratibu na upatanishe mkao wako.
Madarasa ya kina juu ya stepper yamekatazwa kwa watu walio na magonjwa ya viungo na mfumo wa moyo.
Ili kufikia athari nzuri, inatosha kufundisha kwa dakika 20-30 kila siku.
Zoezi la baiskeli
Ni, bila shaka, moja ya vifaa maarufu na vinavyotafutwa nyumbani kote ulimwenguni. Kufanya mazoezi juu yake kunachangia kupoteza uzito haraka na uundaji wa silhouette nzuri, kwa sababu baiskeli ya mazoezi hutumia misuli ya mwili wote. Zoezi juu ya baiskeli iliyosimama ni bora mara 3-5 kwa wiki.
Mazoezi ya kwanza inapaswa kudumu dakika 10-15, polepole kufikia nusu saa.
Treadmill
Mkufunzi mwingine maarufu wa mguu na kitako. Kukimbia kunatoa shughuli bora za mwili kwa misuli ya miisho ya chini, huongeza uingizaji hewa wa mapafu na kufundisha misuli ya moyo. Kukimbia ni aina ya asili ya mazoezi ya mwili. Kufanya mazoezi ya kawaida ya kukanyaga inaweza kukusaidia kupunguza uzito haraka na kujenga misuli nzuri.
Mkufunzi wa mviringo
Ellipse ni mkufunzi wa kipekee na ubunifu anayechanganya kazi za stepper, treadmill na baiskeli ya mazoezi. Kwa maneno mengine, ellipse inaiga kukimbia kwa ngazi. Hii ni kweli kupata nzuri kwa wanawake ambao wanataka kupata sura nzuri sawia. Mkufunzi huyu huchochea misuli ya mwili wote, haswa mapaja, matako na miguu ya chini. Katika hatua ya mwanzo, ni ya kutosha kufanya mazoezi 3-5 kwa wiki inayodumu kutoka dakika 10-20, ikiongezea hatua kwa hatua hadi dakika 40. Mifano zote za ellipsoid zina vifaa vya swichi za kiwango cha mzigo, ambayo itawawezesha wanawake wa viwango tofauti vya mafunzo kuchagua aina yao ya mafunzo.
Watu wanaougua magonjwa ya mfumo wa mzunguko na mfumo wa musculoskeletal wanapaswa kuwa waangalifu juu ya kufanya mazoezi kwa mkufunzi wa mviringo.
Watu walio na viwango tofauti vya mapato wanaweza kununua kiwiko kwa matumizi ya nyumbani. Bei za mifano huanza kwa rubles 7,000.
