Amana ya mafuta katika eneo la tumbo huharibu sana takwimu. Mazoezi maalum ya tumbo yatasaidia kuimarisha misuli na kaza tumbo. Kufanya mazoezi ya kila siku ya dakika 30 itatoa matokeo muhimu: kwa muda mfupi, tumbo lako litakuwa laini na kiuno chako nyembamba.
Maagizo
Hatua ya 1
Uongo kwenye sakafu, weka mitende yako nyuma ya kichwa chako, inua miguu yako iliyonyooka juu. Unapotoa pumzi, punguza miguu yako sakafuni, lakini usiiguse. Unapovuta hewa, inua miguu yako tena. Rudia zoezi mara 20-25. Kutoka kwa nafasi ile ile unapotoa pumzi, weka miguu yako kwenye paja lako la kulia, ukishusha chini, huku ukiweka vile vile vya bega lako. Unapovuta, chukua nafasi ya kuanza. Unapotoa pumzi, punguza miguu yako kushoto kwako. Fanya marudio 10 kwa kila mwelekeo.
Hatua ya 2
Weka mikono yako kando ya mwili, piga miguu yako kwa magoti, ukiendelea kuishikilia. Unapotoa hewa, inua mwili wako wa juu, mikono imepanuliwa mbele yako. Rekebisha msimamo kwa dakika 1-3. Kwenye kuvuta pumzi, chukua nafasi ya kuanza, pumzika. Rudia zoezi mara 2 zaidi.
Hatua ya 3
Kaa sakafuni kwa mtindo wa Kituruki, weka mitende yako kwenye abs yako, weka mgongo wako sawa. Kwa pumzi, kaza abs yako, shika pumzi yako, jaribu kushikilia mvutano kwa sekunde 10-15. Pumzika misuli yako ya tumbo wakati unavuta. Rudia zoezi mara 10-15. Ikiwa unahisi kizunguzungu wakati unafanya zoezi hilo, fupisha muda wako wa kushikilia pumzi na punguza idadi ya seti unazofanya. Kila siku 2-3, ongeza sekunde 1-2 za wakati na 1 weka zaidi.
Hatua ya 4
Uongo nyuma yako, weka mitende yako nyuma ya kichwa chako, piga miguu yako kwa magoti. Ukiwa na pumzi, inua mwili wako wa juu, pindisha kiunoni na ufikie goti lako la kulia na kiwiko chako cha kushoto. Unapovuta, lala chali. Pamoja na pumzi inayofuata, inuka, pinduka, gusa goti la kushoto na kiwiko chako cha kulia. Rudia zoezi mara 20 kwa kila mwelekeo. Kila wakati zoezi hili litakuwa rahisi kwako, kwa hivyo jaribu kuinua kabisa mwili wako wa juu kutoka sakafuni.
