Hakuna mpango wa mafunzo ya kuruka kwa aerobics kamili bila rondat - kuruka kwa kuruka. Ni kutoka kwa msingi huu ambao flak, somersaults, pirouettes na mchanganyiko mwingine mwingi wa sarakasi huanza. Kutoka nje, mazoezi haya yanaonekana rahisi, lakini usawa mzuri wa mwili unahitajika kwa hii. Kazi yako ni kujua mara moja mbinu sahihi ya kufanya rondat, kuondoa makosa yote. Halafu vitu vyote vifuatavyo pia vitafanywa bila makosa makubwa.
Ni muhimu
- - ujuzi wa kusimama kwa mikono;
- - kusimamia gurudumu na kurbet;
- - mashauriano ya kocha.
Maagizo
Hatua ya 1
Jifunze kushikilia mwili wako mikononi mwako - tu katika kesi hii unaweza kujifunza jinsi ya kufanya rondat. Kwanza kabisa, inashauriwa kuimarisha mikono yako na mazoezi ya kawaida ya kushinikiza na mazoezi ya dumbbell.
Hatua ya 2
Baada ya kujua stendi, fanya gurudumu: kwa kusimama mikono; kuunganisha miguu na kufanya zamu ya digrii 90; gurudumu na kuruka ikifuatiwa na zamu.
Hatua ya 3
Imarisha mazoezi ya hapo awali na anza kusoma kuruka (curbet) kutoka kwenye msimamo wa mikono yako. Unahitaji, kama matokeo ya harakati ya haraka ya miguu yako na msukumo kwa mikono yako, songa kutoka nafasi ya kuanza hadi msimamo wa kusimama. Kuanza, unaweza kufanya hivyo kutoka kwenye benchi, na kisha tu kuamka sakafuni. Tu baada ya mazoezi ya maandalizi unaweza kujaribu kufanya mzunguko.
Hatua ya 4
Kumbuka kuwa mwanzo wa raundi ni kama gurudumu. Walakini, kuna tofauti: wakati wa kufanya mchanganyiko kushoto, unahitaji kugeuza mkono wa kulia kuelekea mkono wa kushoto. Huu ndio msingi wa mbinu. Unapopitia stendi, unahitaji kuunganisha miguu yako na ukamilishe rondat na kijiti (bila kuinama miguu yako!). Mwishowe, kuruka juu hufanywa.
Hatua ya 5
Jifunze kufanya rondat katika mlolongo ufuatao: - kamilisha hatua kadhaa kwa kukimbia, wakati mikono yako inapaswa kuinuliwa kabla tu ya mwanzo wa kipengee; - fanya njia kwa kuruka kidogo kutoka mahali hadi mguu mmoja. Mguu wa pili umepanuliwa mbele; - inua mikono yako, pindua mwili wako na unyooshe mikono yako sakafuni. Sambamba wakati huo huo (katika ndege wima) swing - na mguu ambao uliruka; - basi - pinduka na uruke na digrii 180. Ni muhimu mikono yako kushinikiza kutoka sakafuni bila kuinama - mkanda wa bega unapaswa kufanya kazi. Katika kesi hii, miguu huchukua msimamo wa mikono.
Hatua ya 6
Ikiwa, baada ya kutua, na hali, unapoanza kusonga mbele na mgongo wako (ambayo ni, mbinu za sarakasi zinazofuata kama vile flak zinaonyesha wenyewe), rondat inaweza kuzingatiwa kuwa bora.
