Mpangilio wa mbinu za kimsingi katika sanaa ya kijeshi ni ufunguo wa harakati za asili katika pambano la kweli. Huna haja ya vifaa vya gharama kubwa kufanya mazoezi ya mateke yako. Inachukua tu hamu yako na nguvu yako.
Maagizo
Hatua ya 1
Ni bora kufanya mazoezi nyumbani kwa viatu maalum au kwa viatu vya zamani, vilivyochakaa. Wakati wa kufanya mazoezi ya mateke, unaweza kutumia vifaa vya kawaida vya michezo au kupata vifaa na vitu vilivyoboreshwa. Kwa hivyo, badala ya "peari"? unaweza kutumia mfuko wa kawaida wa plastiki uliojazwa na matambara, na kiti kitatumika kama kikwazo ambacho kitakusaidia kufanya mazoezi ya usahihi wa pigo.
Hatua ya 2
Mfuko tupu unaweza kutumiwa kufanya mazoezi ya vibao vikali. Tupa kifurushi hewani na, kwa kutumia makofi anuwai, ikizuie kuanguka, kuigonga, lakini ili isiguse ardhi. Kwa hivyo, kwa kusema, unaweza kufanya nje mbinu za kupiga sio tu kwa miguu yako, bali pia na mikono yako.
Hatua ya 3
Weka kiti cha kawaida katikati ya chumba cha mazoezi na fanya mazoezi ya makonde yako, bila kusahau kuwa: - kick inapaswa kuanza na kuinua goti;
- baada ya kugoma, haupaswi kuweka mguu wako chini kwa kasi;
- baada ya kugoma, lazima kwanza upinde mguu wako kidogo kwenye goti na kisha uushushe tu.
Hatua ya 4
Fanya mazoezi sawa kwenye baa za ukuta. Kwa kuongezea, madarasa kwenye "baa za ukuta" yatakuunda na ustadi wa ziada - uwezo wa kutofautisha viwango vya mgomo. Fanya vibao kadhaa katika nafasi kati ya baa tofauti za projectile hii kwa kasi tofauti. Ikiwa hii bado ni ngumu kwako, fanya zoezi hili kwanza kwa mwendo wa polepole, na kisha polepole uongeze kasi ya utekelezaji. Urefu wa mgomo pia unaweza kuongezeka polepole, kulingana na kiwango chako cha mafunzo.
Hatua ya 5
Mgomo wa duru pia unaweza kufanywa karibu na ukuta wa Uswidi. Simama kidogo kando ya ukuta na kwa njia ile ile, kutoka ngazi hadi kiwango? fanya mazoezi ya ufundi wa migomo ya duara, pamoja na ile ya chini kabisa.
Hatua ya 6
Epuka makosa ya mafunzo. Kumbuka: - ili usipoteze usawa, kila wakati unahitaji kuinama kidogo mguu unaounga mkono kwenye goti;
- haupaswi kuhamisha uzito wa mwili kwa kisigino;
- ni muhimu kutazama mikono yako: haipaswi kuwa wavivu;
- inawezekana kubadilisha mazoezi mengine ya kufanya mgomo tu na mazoezi ya kasi, na sio na mazoezi ya nguvu.
