Katika maduka ya bidhaa za michezo, unaweza kupata vifaa kama vifaa vya uzani. Inaweza kuwa vazi, ukanda, au vifungo. Mwisho umeundwa kwa mikono na miguu, husaidia kujenga misuli, kupoteza uzito haraka na kukuza uvumilivu. Walakini, ikiwa hutumiwa vibaya, uzito wa mguu unaweza kusababisha kuumia vibaya na magonjwa sugu.
Maagizo
Hatua ya 1
Kuna aina mbili za uzito wa mguu: wingi na sahani. Tofauti yao iko kwenye kujaza. Kwa zamani, chumvi au mchanga hutumiwa, ambayo hairuhusu kudhibiti uzito wao. Na kwa sahani za pili - za chuma ambazo zinaingizwa kwenye mifuko maalum kwenye kofia. Matumizi ya uzito wa bamba inachukuliwa kuwa salama na yenye ufanisi zaidi, kwani mtu mwenyewe anasimamia kiwango cha mzigo.
Hatua ya 2
Uzito wa miguu unapendekezwa kwa kusukuma misuli ya sehemu za chini, kufundisha uvumilivu wa mwili, na pia ikiwa inahitajika kupoteza uzito. Walakini, zinapaswa kutumiwa tu na wale ambao wamehusika katika michezo kwa siku kadhaa. Wanaweza tu kumdhuru mtu ambaye hajajifunza. Pia ni marufuku kuvaa kwa mishipa ya varicose, shida na viungo au majeraha, mawe ya figo.
Hatua ya 3
Wakati wa kwenda kutembea, ambatisha uzito kwenye kifundo cha mguu. Weka idadi inayohitajika ya sahani kwenye mifuko yake. Walakini, kumbuka kuwa kiwango cha mzigo kwenye miguu inapaswa kuongezwa pole pole, vinginevyo shida za pamoja haziwezi kuepukwa baadaye.
Hatua ya 4
Ikiwa utakimbia na uzito kwenye miguu yako au fanya mazoezi, hakikisha upate joto bila vifaa hivi. Kwa vile inafaa miguu na mikono, torso inainama, mazoezi ya kunyoosha, mbio za haraka kwa umbali mfupi. Hii huandaa mwili na mwili kwa mafadhaiko ya muda mrefu na inakuhakikishia dhidi ya jeraha linalowezekana. Tu baada ya kupasha moto unaweza kuweka uzito na kuanza mazoezi.
Hatua ya 5
Ikiwa hii ni mara ya kwanza utatumia hesabu kama hiyo, angalia ili uone ikiwa utafurahi nayo. Hii inafanywa vizuri wakati unatembea kufundisha mwili wako kwa mafadhaiko ya ziada. Mwisho unaweza pia kuathiri hali ya usawa, ambayo ni muhimu sana. Kila siku unaweza kuongeza idadi ya dakika zilizopita na wakala wa uzani. Baada ya wiki kadhaa, unaweza kuanza kukimbia au kufanya mazoezi anuwai ndani yao. Lakini wakati huo huo, unapaswa kusikiliza kila wakati hisia zako - kwa usumbufu wowote kwenye miguu au nyuma, unapaswa kuacha kutumia vifaa kama hivyo.
Hatua ya 6
Wataalam wanakushauri ufanye kazi na wakala wa uzani chini ya mwongozo wa mkufunzi aliye na uzoefu. Matumizi ya kujitegemea ya vifaa kama hivyo mara nyingi husababisha majeraha na shida kubwa na viungo, haswa na magoti, ambayo yana mzigo mzito. Ili kupunguza uzito au kuboresha mwili wako, unaweza kuongeza nguvu ya mzigo wakati wa michezo, bila kutumia uzani.
