Kati ya wageni wa mazoezi, unaweza kuona wawakilishi wa nusu nzuri ya ubinadamu. Kwa sababu ya sifa za mwili, sio rahisi sana kwa mwanamke kujenga misuli kama ilivyo kwa mwanamume, wakati huo huo, hii haipaswi kuwa lengo kuu la kwenda kwenye mazoezi. Matokeo hupatikana badala ya kuweka misuli ya mwili katika hali nzuri na kuondoa mafuta yasiyo ya lazima ya ngozi.
Ni muhimu
usajili kwa mazoezi
Maagizo
Hatua ya 1
Unganisha baiskeli ya ndani na mashine za kukanyaga na mafunzo ya nguvu. Kwa kufanya hivyo, utafikia matokeo makubwa kuliko utakavyobadilisha. Chaguo zima litakuwa kuanza na mashine ya kukanyaga, kisha fanya mazoezi kulingana na ratiba, na baiskeli ya mazoezi ya mwisho kwa dakika kumi na tano hadi ishirini.
Hatua ya 2
Kipa kipaumbele vifaa vya mazoezi juu ya kazi ya barbell. Katika kesi hii, hatari ya majeraha imepunguzwa, na kurudi nyuma pia huongezeka, kwani barbell kimsingi ni projectile ya kupata nguvu, na kisha tu kwa misuli ya toning.
Hatua ya 3
Unda mpango wa mazoezi unaolenga kufanya kazi kwa vikundi vya misuli mbili hadi tatu kwa siku. Tumia uzito wa kati na reps ya juu - hii itaongeza nguvu na kuchoma mafuta.
Hatua ya 4
Tumia dumbbells kuongeza athari kwenye maeneo kama vile biceps, triceps na mabega. Zingatia lengo lako mwenyewe na urekebishe programu yako ipasavyo na maendeleo dhahiri.
Hatua ya 5
Kunywa zaidi wakati wa mazoezi yako. Hii itasaidia mwili wako kujaza maji yaliyopotea na kukupa nguvu ya kukamilisha mzunguko kamili wa mazoezi.
