Mazoezi ya kusafisha tumbo lako ni maarufu sana. Hii haishangazi. Tumbo ni kitu kinachoonekana vizuri zaidi wakati ni kidogo. Wakati huo huo, ujazo mwingi katika eneo la kiuno huonekana kwa kusumbua kwa urahisi kwa jinsia kali na dhaifu. Kwa hivyo, unahitaji kufanya kazi kwa abs yako mara kwa mara.
Ni muhimu
- - msalaba;
- - baa za ukuta;
- - kitanda cha mazoezi.
Maagizo
Hatua ya 1
Kwanza kabisa, fikiria tena ratiba yako ya kula. Kusahau chakula cha jioni nzito. Usiku, misuli imelegezwa na tumbo kamili litawaweka wakinyoosha kila wakati. Hii itabatilisha kazi yako ya kila siku.
Hatua ya 2
Anza mafunzo juu ya misuli ya tumbo na kikundi dhaifu. Hii ndio kinachojulikana kama vyombo vya habari vya chini. Ukiwaacha mwishoni mwa mazoezi, mwili uliochoka utasambaza mzigo kwa nguvu ya juu ya juu, na athari ya kikao itakuwa chini.
Hatua ya 3
Zoezi bora kwa abs yako ya chini ni kunyongwa kwa mguu kwenye bar. Zoezi hili wakati huo huo hulazimisha misuli yote ya tumbo kufanya kazi kwa mzigo kamili. Kwa kuongezea, inajumuisha pia katika kazi ya misuli ya msingi, ambayo inawajibika kwa kuunda corset ya misuli.
Hatua ya 4
Shika baa na mtego wa moja kwa moja, mikono upana wa upana. Leta kidogo bega zako pamoja, kaza misuli yako ya nyuma. Jaribu kuinua miguu yako sawa sawa juu iwezekanavyo. Kwa juu, kaa kwa hesabu tatu na polepole punguza miguu yako chini.
Hatua ya 5
Ikiwa haujacheza michezo hapo awali, fufua miguu kwenye baa za ukuta. Mzigo kwenye vyombo vya habari vya chini hautakuwa chini, tu misuli ya oblique na misuli ya msingi itabaki. Ikiwa hii ni ngumu sana kwako, inua miguu yako, imeinama kwa magoti. Lakini hakikisha kufanya mazoezi kuwa magumu wakati matokeo yako yanakua.
Hatua ya 6
Kaa kwenye kiti imara au benchi ya mazoezi. Mikono ikipumzika nyuma ya mgongo. Mwili unaweza kugeuzwa nyuma kidogo. Inua miguu yako iliyonyooka hadi urefu wa kiuno. Kuwaweka kwa uzito, kuleta miguu yako pamoja na kutengana. Usipinde magoti, fanya kazi kwa kasi ya wastani hadi uwe na nguvu za kutosha.
Hatua ya 7
Zoezi kuu kwa waandishi wa habari ni kila aina ya crunches. Uongo nyuma yako. Pindisha miguu yako kidogo kwa magoti, weka miguu yako sakafuni kwa umbali mfupi kutoka kwa kila mmoja. Shikilia mikono kwenye mahekalu. Ongeza mabega yako vizuri na vile vile vya bega kutoka sakafuni na unyooshe kidevu chako mbele na juu. Viwiko vinapaswa kubaki mbali. Rudi polepole kwenye nafasi ya kuanzia.
Hatua ya 8
Treni misuli yako ya nyuma. Mara nyingi, tumbo linalobadilika ni matokeo ya mgongo dhaifu wa chini. Fanya hyperextension kuweka mgongo wako mahali. Uongo umelala kifudifudi. Weka mikono yako nyuma ya kichwa chako au bonyeza kwa mahekalu yako. Kuweka makalio yako sawa, inua mwili wako juu. Pindisha nyuma ya chini iwezekanavyo, na upole chini chini. Ili kufanya zoezi rahisi, unaweza kutandaza miguu yako kidogo.
