Tumbo kubwa kupita kiasi litaharibu hata takwimu ndogo. Walakini, kuondoa mafuta na ngozi iliyojaa katika eneo la tumbo sio rahisi. Ili kukaza tumbo, tengeneza korset yenye nguvu ya misuli na urejeshe unyoofu kwa ngozi, tumia hatua kadhaa - mazoezi, mazoezi, lishe na bidhaa zilizochaguliwa vizuri za utunzaji wa mwili.
Chakula kwa tumbo na pande: kuondoa ziada
Ili kukaza tumbo lako, fuata lishe. Punguza ulaji wa nyama, mafuta yaliyomalizika nusu ya bidhaa, pipi. Ondoa vyakula vinavyochangia uvimbe kutoka kwenye menyu - kunde, matunda ya sukari, kabichi mbichi, soda. Epuka matunda na tindikali zenye kalori nyingi, pamoja na vinywaji vyenye kileo ambavyo vinaamsha hamu ya kula. Badala ya kahawa, ambayo huhifadhi maji mwilini, kunywa chai ya kijani kibichi iliyotengenezwa, na pia maji safi ya kunywa.
Hakikisha kuingiza vyakula vyenye fiber katika lishe yako. Wanahakikisha utumbo wa kawaida, kuzuia bidhaa taka kutonaswa mwilini.
Creams, massages na Wraps: toa tumbo lililosumbuka
Matibabu ya nyumbani inaweza kusaidia kukaza ngozi iliyo na ngozi. Jifunze mbinu za kujisafisha. Kila jioni, kanda kanda ya mafuta juu ya tumbo, uipake kwa makali ya kiganja chako, ibonye - hii itahakikisha mtiririko wa damu na kuamsha michakato ya kimetaboliki. Ili kufanya massage iwe na ufanisi zaidi, inganisha na matumizi ya cream au gel. Tafuta bidhaa ambazo zinafyonzwa kwa urahisi na kafeini, dondoo za mwani na viungo vingine vya kazi. Omba bidhaa hiyo kwa eneo la tumbo na kiuno mara mbili kwa siku, mara tu baada ya matibabu ya maji.
Njia bora ya kuondoa mafuta mengi ni vifuniko vya mwani vya nori vilivyotengenezwa nyumbani. Karatasi kavu hutiwa maji ya joto, hutumiwa kwa eneo la waandishi wa habari na kulindwa na filamu. Muda wa utaratibu ni dakika 20-30. Mwani basi unaweza kuondolewa na mafuta ya kukamua yatumika kwa ngozi.
Ikiwa matibabu ya nyumbani yanaonekana hayakufai, jaribu mipango ya kukaza ngozi ya saluni.
Zoezi la abs na kiuno
Ni bora kuondoa tumbo linaloyumba na mazoezi maalum ambayo huimarisha misuli ya tumbo. Fanya mazoezi ya kila siku kwa angalau dakika 15. Mara tatu kwa wiki inafaa kufanya mazoezi ya nguvu zaidi na utumiaji wa uzito. Wakati mzuri wa kufanya mazoezi ni asubuhi au jioni. Fanya mazoezi ya tumbo kwa kasi ndogo, na amplitude nzuri.
Kabla ya darasa, fanya joto - kwa mfano, densi kwa kasi ya haraka kwa dakika 5-7. Kisha fanya kuinama nyuma na mbele, kushoto na kulia, na kugeuka pande tofauti. Rudia kila harakati mara 10. Joto hili halitapasha tu misuli, lakini pia litasaidia kuboresha mkao na uratibu wa harakati.
Baada ya kulainisha, nenda kwa ngumu kuu. Kulala chini, inua miguu yako iliyonyooka 30-40 cm kutoka sakafuni. Vuka miguu yako bila kuinama magoti yako au kukunja mgongo. Baada ya kumaliza harakati 6-8, punguza miguu yako. Fanya marudio angalau 10.
Piga magoti yako na miguu yako chini ya msaada. Kwa kupumua, kaa chini polepole, ukiweka mikono yako nyuma ya kichwa chako. Shikilia kwa sekunde kadhaa na urudi kwenye nafasi ya kuanza na pumzi nzito. Rudia zoezi mara 10-12.
Piga magoti, ukiegemea mikono iliyonyooka, weka mgongo wako sawa. Chukua pumzi ndefu na kisha utoe pumzi, kuchora ukuta wa tumbo. Zungusha nyuma yako na upunguze kichwa chako. Shikilia kwa sekunde 6-8, kisha pumzika misuli yako na uvute pumzi. Rudia mara 10-12.
Kulala nyuma yako, inua miguu yako iliyoinama ili magoti yako iguse kifua chako. Shikilia kwa sekunde chache na punguza miguu yako sakafuni. Zoezi linaweza kufanywa kuwa ngumu zaidi kwa kupunguza miguu yako iliyonyooka nyuma ya kichwa chako. Rudia kila chaguo mara 8-10.
