Kwa wanawake wengi, tumbo kubwa ni sababu ya kutiliwa shaka. Wako tayari kula, kufa na njaa na kunywa vidonge vya lishe ili kupata wembamba. Lakini hauitaji kuubeza mwili wako mwenyewe kama hiyo. Kufanya mazoezi ya kimfumo, pamoja na mazoezi ya tumbo, itasaidia kuondoa tumbo kubwa.
Maagizo
Hatua ya 1
Simama sawa, pumzika mikono yako na uiweke mbele ya kifua chako, piga miguu yako kidogo kwa magoti. Unapovuta hewa, chukua kuruka na kugeuza makalio yako kulia na mwili wako kushoto. Twist itageuka katika eneo la kiuno. Kwa kuvuta pumzi, ruka kurudi kwenye nafasi ya asili. Inhale kwa kupotosha kwa upande mwingine. Rudia zoezi angalau mara 20.
Hatua ya 2
Nyosha mikono yako juu ya kichwa chako, unganisha vidole vyako, panua miguu yako kwa upana wa bega. Unapotoa pumzi, piga mwili wako kuelekea mguu wako wa kushoto. Unapovuta, inuka. Pamoja na exhale inayofuata, jishushe kulia. Tengeneza tilts 10 hadi 15 kila upande.
Hatua ya 3
Uongo nyuma yako, weka mitende yako chini ya matako yako, inua miguu yako. Kwa kuvuta pumzi, weka misuli ya chini ya tumbo na uinue nyuma ya chini kutoka sakafuni. Unapovuta, lala chini sakafuni. Rudia zoezi hilo mara 10 hadi 20.
Hatua ya 4
Weka mitende yako nyuma ya kichwa chako, piga miguu yako kwa magoti, na uweke miguu yako karibu na makalio yako. Pamoja na pumzi ya sehemu, inua mwili kidogo, rekebisha msimamo. Chukua exhale nyingine ndogo - panda juu. Na kwa pumzi ya tatu, inua mgongo wako kutoka sakafu kadri iwezekanavyo. Wakati wa kuvuta pumzi, lala kabisa. Fanya reps 9-14 zaidi.
Hatua ya 5
Weka miguu yako imeinama kwa magoti kwenye paja lako la kulia, wakati mwili wako wa juu uko nyuma yako kabisa. Unapotoa pumzi, inua mwili kutoka sakafuni. Unapopumua, jishushe chini. Fanya seti 20. Weka miguu yako kwenye paja la kulia na kurudia zoezi hilo.
Hatua ya 6
Inua miguu yako juu, nyoosha mikono yako sawa na sakafu. Unapotoa pumzi, inua kichwa na mwili, ukiambukiza misuli yako ya tumbo. Funga pozi kwa dakika moja. Wakati wa kuvuta pumzi, lala na kupumzika. Chukua njia nyingine.
Hatua ya 7
Piga magoti yako, weka visigino vyako karibu na matako yako, na uweke mikono yako nyuma ya kichwa chako. Unapovuta hewa, pindisha kiunoni na weka miguu yako kwenye paja la kulia, ukiacha mwili wako wa juu mgongoni. Kwa kuvuta pumzi, rudisha miguu yako kwenye nafasi ya kuanzia. Kwa pumzi inayofuata, pinduka kwa upande mwingine. Rudia zoezi angalau mara 15 kwa kila mwelekeo.
