Ili kuleta mwili wako katika umbo la kutosha, mwaka mmoja ni zaidi ya kutosha. Wakati huu, na ratiba sahihi, utakuwa na wakati sio tu wa kupata uzito, lakini pia kupoteza mafuta mengi ili kuufanya mwili wako ukamilifu. Ratiba ya mafunzo na aina ya mazoezi ni ya mtu binafsi. Jambo muhimu zaidi kukumbuka ni kwamba lazima uwe na utaratibu katika njia yako ya mafunzo.
Muhimu
usajili wa mazoezi
Maagizo
Hatua ya 1
Kwanza kabisa, kumbuka: hakuna misuli ambayo ungependa kujenga zaidi au chini! Kuna misuli ambayo unahitaji kuweka juhudi zaidi ili kufikia matokeo sawa na ya wengine.
Hatua ya 2
Orodhesha ratiba yako ya mafunzo kwa siku ya wiki. Kwa mzunguko kamili wa mafunzo, wiki moja mara nyingi inatosha, mizunguko mirefu ni muhimu kwa wataalamu, lakini sio kwa Kompyuta. Katika kila siku ya juma, unapaswa kushiriki kikundi kimoja kikubwa cha misuli na kikundi kimoja kidogo, kikubwa cha misuli - mgongo, vifungo, na miguu. Ratiba bora ni moja ambayo hufanya kazi siku baada ya siku - katika kesi hii, una muda wa kutosha kwa misuli yako kuwa na muda wa kupumzika na kupona.
Hatua ya 3
Gawanya miezi kumi na mbili katika vipindi ambavyo utabadilika, kufanya kazi kwa bidii, na kukauka. Chaguo moja inaweza kuwa mwezi mmoja kujaribu mazoezi, kuzoea ratiba na kufanya kazi kwa ufundi, miezi kumi ya kufanya kazi na gia kamili na lishe kamili, na mwezi mmoja wakati unakauka sana, ukipendelea mafunzo ya aerobic na mazoezi ya uvumilivu.
Hatua ya 4
Rekebisha uzito ili kuepuka kuumia. Ni bora kufanya kazi chini ya misuli na kuirekebisha baadaye kuliko kuumia na kuacha mafunzo kwa wiki kadhaa. Kumbuka pia kwamba wakati wa kuongezeka kwa uzito, ulaji ulioongezeka wa lishe ya michezo na vyakula vya protini ni muhimu.
