Ili kuwa na sura nzuri na nyembamba, unahitaji kufanya kazi mwenyewe. Mwili mzuri ni kazi ya kila siku, ni lengo linalostahili kujitahidi. Ndoto hii inaweza kutimizwa, lakini itachukua muda.
Maagizo
Hatua ya 1
Ikiwa unataka kubadilisha sura yako kwa mwaka, inakupa heshima kubwa. Baada ya yote, wasichana mara nyingi hujaribu kupunguza uzito kwa mwezi tu au hata kwa wiki. Wanakufa na njaa, huharibu afya zao, na kisha huongeza uzito haraka kwa sababu ya kuharibika. Ni bora kupoteza uzito polepole, lakini kwa usahihi.
Hatua ya 2
Kwa hivyo una lengo. Ili kujiweka motisha, jipatie daftari. Andika tarehe - siku unapojitazama kwenye kioo na uone uzuri halisi na kiuno chembamba, miguu nyembamba na tumbo tambarare. Andika uzito wako wa sasa na vigezo kwenye daftari hili kila wiki. Kwa hivyo utaona mabadiliko mazuri na hautaondoka kwenye mpango uliokusudiwa.
Hatua ya 3
Jisajili kwa mazoezi, mazoezi ya mwili au densi. Unaweza kuchagua aina yoyote ya mchezo, jambo kuu ni kwamba unafurahiya kuifanya, na hautoi mafunzo. Michezo ni muhimu ili kuharakisha kimetaboliki yako na kufanya mwili wako ukamilifu. Ikiwa una wakati mdogo sana, unaweza kukimbia tu asubuhi au jioni baada ya kazi. Hakikisha kusukuma abs ili kufanya tumbo lako sio gorofa tu, lakini pia kuwa mmiliki wa cubes ndogo.
Hatua ya 4
Pitia lishe yako. Kuanzia sasa na milele, unapaswa kula tu sawa. Huna haja ya kula lishe, kwa sababu lishe bora na michezo zitakufanya uwe mfalme wa kweli kwa mwaka. Epuka mafuta, kuvuta sigara na chumvi nyingi. Epuka chakula cha haraka, pipi, na bidhaa za unga. Usile wanga wanga jioni. Kula chakula cha protini masaa 3-4 kabla ya kulala.
Hatua ya 5
Kunywa lita 2 za maji kwa siku. Zaidi inawezekana, lakini sio chini. Maji huharakisha kimetaboliki, hufanya ngozi kuwa nzuri na ya ujana. Maji ni chanzo cha nishati, zaidi ya hayo, hujaza tumbo vizuri, na hivyo kupunguza hamu ya kula.
Hatua ya 6
Acha tabia mbaya, haswa kunywa. Vinywaji vya pombe vina kalori nyingi, kwa kuongeza, huhifadhi maji mwilini kwa muda mrefu. Chini ya ushawishi wa pombe, unaweza kupumzika na kujiruhusu kula vyakula vilivyokatazwa, ambayo haikubaliki. Ikiwa unataka kweli, wakati mwingine unaweza kujiruhusu kunywa 100-150 g ya divai nyekundu kavu.
Hatua ya 7
Jidhibiti kwenye meza za likizo. Kuna mapishi mengi ya kupendeza yaliyotengenezwa na viungo sahihi bila kuongeza ya mayonesi. Puuza wale wote ambao hawajali muonekano wao, kumbuka kila wakati juu ya lengo lako. Jipe motisha kila siku na kwa mwaka mmoja tu utashangaza kila mtu karibu na wewe na umbo lako nyembamba na nguvu kubwa.
