Ili kufikia matokeo yanayoonekana katika kufanya kazi kwenye mwili wako, mwaka mmoja ni wa kutosha. Kanuni kuu ambayo inapaswa kufuatwa ni uthabiti na uthabiti wa mafunzo. Lazima ufafanue wazi lengo ambalo unataka kufikia mwaka huu, na sio lazima kabisa kutegemea data maalum, inatosha kuwa na uelewa wazi wa kile unachotaka kupata mwaka huu.
Ni muhimu
usajili kwa mazoezi
Maagizo
Hatua ya 1
Kwanza kabisa, amua ni nini unataka. Je! Unazidisha uzito wako mara mbili? Kupata kilo arobaini ya misa ya misuli? Kupunguza uzito kwa vyombo vya habari vilivyochongwa? Kiashiria kinahitajika, kulingana na ambayo utajua ikiwa unasonga mbele au umesimama.
Hatua ya 2
Sambaza misuli yako kwa vikundi vya misuli kubwa na ya kati. Tambua ni misuli ipi inayoweza kutumiwa kwa kushirikiana na kila mmoja. Inahitajika kuamua ikiwa mishipa hii inafaa kwa kiwango chako cha uvumilivu. Kwa hatua hii, fafanua mazoezi ya kwanza - ndani yake "utajaribu" njia anuwai hadi utapata ile inayokufaa.
Hatua ya 3
Katika mwezi wa kwanza, unahitaji pia kupanga ratiba ya mafunzo - cycloidal na kila mwaka, na viashiria ambavyo unaweza kufuatilia kila wakati. Inashauriwa kufundisha siku moja kila siku - kwa njia hii utajipa wakati muhimu wa kupona na ukuaji wa misuli. Kila mwaka, ratiba ya ulimwengu ni kama ifuatavyo: miezi michache ya kwanza unakua na uzito bora, ratiba ya kila wiki na vifurushi vya mazoezi, tisa zifuatazo unapata uzito, na mwezi uliopita unatumia mazoezi yanayolenga kuchoma mafuta mengi.
