Misuli ya nguvu ya pectoral yenye nguvu, ni ndoto ya mtu yeyote anayeenda kwenye mazoezi. Na sio bahati mbaya - na utafiti mzuri wao, haiwezekani kugundua, na ili kuwasukuma, kuna mazoezi mengi anuwai, ambayo unaweza kuchagua zile zinazofaa zaidi. Kwa mfano, ikiwa unafanya mazoezi nyumbani, jozi ya dumbbells zinazoanguka na vyombo vya habari vya benchi vinavyoweza kubadilika vitatosha kwako kusukuma misuli yako ya kifua kwa usawa.
Maagizo
Hatua ya 1
Kwanza kabisa, fanya vyombo vya habari vya dumbbell kwenye benchi moja kwa moja. Lala kwenye benchi moja kwa moja, na mikono iliyoinuliwa mbele yako, shikilia kengele mbili za dumb. Punguza kiwango cha misuli ya kifuani, ukiinama viwiko, na usukume mara moja kwa nguvu. Fanya seti tano hadi sita, kila moja ikiwa na marudio nane hadi kumi.
Hatua ya 2
Endelea kufanya kazi kwenye misuli ya pectoral na zoezi la pullover. Ulala kwenye benchi na, ukiwa na mikono yako nyuma ya kichwa chako, chukua dumbbell moja. Kwa harakati kali, inua na punguza polepole nyuma ya kichwa chako. Dhibiti harakati zake ili kuepuka kuumia. Fanya seti tano hadi sita, marudio nane hadi kumi kila moja.
Hatua ya 3
Mwisho wa mazoezi ya misuli ya kifuani, fanya kuenea kwa dumbbell kwenye benchi moja kwa moja. Lala kwenye benchi kwa msimamo sawa na kwa vyombo vya habari vya dumbbell, lakini sambaza mikono yako kwa pande, ukiinama viwiko vyako, hadi vitanzi vilingane na mwili. Baada ya hapo, inua mikono yako kwa kasi na dumbbells juu, kwa juhudi kukaza misuli yako ya ngozi. Fanya zoezi hili kwa seti tano hadi sita, marudio kumi hadi kumi na mbili kila moja.
Hatua ya 4
Baada ya kumaliza mazoezi haya kwenye benchi moja kwa moja, inashauriwa kuifanya kwenye benchi ya kutega kwa athari kubwa.
