Uliweza kupata uvumilivu, kujivuta pamoja na kufikia takwimu bora. Na sasa unakabiliwa na shida mpya. Ilibadilika kuwa kudumisha sura nzuri kila wakati ni ngumu zaidi kuliko kuifanikisha. Inahitajika kubadilisha mtindo wako wa maisha, sio kwa muda fulani, lakini milele.
Maagizo
Hatua ya 1
Acha tabia mbaya. Hakikisha kuacha sigara, punguza unywaji wako wa pombe. Fuatilia afya yako wakati wote. Ikiwezekana, mara moja kila miezi sita, fanya kozi ya jumla ya kuimarisha massage. Weka hali zenye mkazo kwa kiwango cha chini. Fuata utaratibu sahihi wa kila siku. Kulala angalau masaa 8 kwa siku.
Hatua ya 2
Songa zaidi. Ili kuhifadhi takwimu yako, tembea angalau 1-2 km kwa siku kwa miguu, pendelea ngazi kwa lifti na eskaleta. Matembezi madogo kabla ya kulala husaidia sana kwa ustawi wako. Mwishoni mwa wiki, nenda msituni, nje ya mji au kwenye uwanja wa jiji, Hifadhi. Ikiwa una bustani ya nyumbani, weka kando eneo dogo kwa shughuli za nje. Panda na lawn na ucheze michezo ya nje ya nje katika hali ya hewa nzuri. Shiriki katika michezo ya msimu. Kwa mfano, wakati wa msimu wa baridi, panda skis, skate, theluji, ununue usajili kwenye dimbwi, na wakati wa kiangazi, toa wakati kwa tenisi, badminton, volleyball, baiskeli. Ikiwa hakuna ubishani, tembelea sauna mara kwa mara.
Hatua ya 3
Toa mafunzo ya michezo kwa saa 2 kwa wiki. Badilisha aina ya mzigo wa misuli kila baada ya miezi 2-4. Kwa mfano, fanya yoga, kisha densi, hatua, maji aerobics. Mbali na ukweli kwamba mabadiliko kama haya yanachangia ukuaji bora wa mwili, kwa muda mfupi, mazoezi hayatakuwa na wakati wa kukuchosha.
Hatua ya 4
Chambua lishe yako. Punguza kiwango cha unga na bidhaa za confectionery kwa kiwango cha chini. Zingatia sana vitafunio. Badala ya chakula cha haraka, kula karanga chache, saladi ya mboga, matunda au mboga. Badilisha sahani zilizokaangwa na zilizooka na zilizokaushwa kila baada ya siku 2-3. Hakikisha mwili wako unapata vitamini na madini yote unayohitaji.
Hatua ya 5
Kumbuka motisha. Ulitaka kupata sura ili uonekane mzuri, tafadhali, au kuvutia. Lakini siku zote unataka kubaki mtu mzuri na wa kupendeza.
