Wageni wa ujenzi wa mwili wanaweza kupata vilio virefu katika ukuaji wa nyuzi za misuli, i.e. bila kujali wanafanyaje, lakini misuli haikui. Ni muhimu kwa wafundishaji kuelewa kanuni za kimsingi za kuongeza kiwango cha misuli.
Muhimu
- - mazoezi;
- - lishe ya protini;
- - protini;
- - kuvaa michezo.
Maagizo
Hatua ya 1
Fanya mazoezi ya kimsingi zaidi. Kwa ongezeko la ubora wa kiwango cha misuli, unahitaji kusahau kwa muda juu ya baa za msalaba, kengele za dumbbells na vizuizi kwenye simulators. Hawatakupa athari ya kulipuka ambayo unaweza kupata tu na kengele. Kwa hivyo, mzunguko wako wa mafunzo unapaswa kujumuisha mazoezi kama vile vifo vya sakafu, vyombo vya habari vya benchi, vyombo vya habari vya benchi, squat ya barbell, na vyombo vya habari vya barbell. Kwa hivyo, utafanya kazi kwa makusudi misuli kubwa zaidi ambayo itakua haraka.
Hatua ya 2
Ongeza idadi ya marudio katika seti. Mara ya kwanza, utahitaji kufanya reps 5-8 kwa seti. Lakini ili kuwa na athari ya hypertrophic kwenye misuli, ongeza reps, ukileta hadi mara 12-13 katika kila seti. Mwanzoni, mwili utapinga vikali, lakini polepole mzigo wa kawaida hautatosha.
Hatua ya 3
Ongeza uzito kwenye vifaa. Pia, usisahau kwamba misuli huongezeka kwa kiasi kwa uwiano wa moja kwa moja na kengele unayoinua. Mzito ni, kwa haraka utafikia matokeo. Zingatia akiba yako ya ndani, lakini jaribu kuongeza uzito wa barbell kwa karibu kilo 3-4 kwa wiki.
Hatua ya 4
Kula protini zaidi katika chakula chako. Mbali na mafunzo yenye uwezo, huwezi kufanya bila lishe sahihi, ambayo ni muhimu tu kwa ukuaji wa misuli. Kula angalau mara 5 kwa siku vyakula kama nyama ya ng'ombe, kuku, mayai, jibini la jumba, ndizi, buckwheat, shayiri, nafaka, nk. Chakula kama hicho kina protini nyingi, wanga na vitu vingine vya kuwaeleza, bila ambayo mjenzi wa mwili hawezi kuishi siku.
Hatua ya 5
Ongeza kutetemeka kwa protini kwenye lishe yako ya kila siku. Ugumu wa ziada wa vitamini na protini itasaidia kukuza ukuaji wa haraka wa misuli na kupona haraka kutoka kwa mazoezi magumu. Changanya 30-40 g ya unga wa protini na 500 ml ya maziwa na unywe mchanganyiko huu mara tatu kila siku kati ya chakula. Ukifuata hatua zote kwa usahihi, utaona ongezeko la haraka la matokeo katika siku za usoni.
